Een keer wat minder slapen is geen big deal. Maar heb jij vaak last van een slechte nachtrust? Dan kan dat op lange termijn problemen veroorzaken. Lees hier welke slaapproblemen er bestaan, wat de oorzaken zijn en vooral, hoe je weer op beide oren slaapt en niet meer met het verkeerde been uit bed stapt!
Drie slaapstoornissen
Er bestaan veel verschillende slaapstoornissen. We zetten de 3 meest voorkomende slaapproblemen op een rijtje:
- Insomnia of slapeloosheid
- Moeilijkheden met slaap vatten of in slaap blijven
- Vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen
- Moe wakker worden
- Acuut: vanaf 1 slapeloze nacht per week tot max. 10 weken
- Chronisch: vanaf 3 slapeloze nachten per week gedurende 3 maanden en langer
- Hypersomnia of overdreven slaperigheid
- Minstens 3 keer per week erg lang slapen
- Geen uitgerust gevoel ondanks lange slaapperiode
- Slaperig zijn overdag
- Parasomnia
- Vreemd gedrag terwijl je slaapt
- Bv. nachtmerries, slaapwandelen en praten in je slaap
Contacteer je huisarts bij het vermoeden dat je aan een van deze stoornissen lijdt. Dat schept zekerheid én je bent verlost van mogelijk verkeerde aannames die je enkel stress bezorgen.
Oorzaken van slaapproblemen
We maken hier een onderscheid tussen fysieke, mentale en externe oorzaken, en gedragingen die tot slaapproblemen leiden. Enkele voorbeelden:
- Fysieke oorzaken
- Rugpijn
- Hoofdpijn
- Een fysiek zware periode
- Hersenbeschadiging
- Afwijkende ademhaling
- Mentale oorzaken
- Angsten
- Chronische of acute stress
- Psychische problemen
- Externe oorzaken
- Geluid
- Licht
- Persoonlijke problemen
- Algemene drukte in je leven
- Gedragingen
- Langdurig scrollen op je smartphone voor het slapengaan
- Overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals alcohol en nicotine (vlak voor het slapengaan)
- Onregelmatig eetpatroon
Oplossingen voor slaapproblemen
Wil je de weg vinden naar dromenland? Met deze simpele tips vermijd je zelf die slapeloze of slechte nachten.
- Vóór het slapengaan
- Stel je wekker elke dag op hetzelfde uur in en creëer zo je eigen slaaproutine.
- Kies een slaapritueel zoals rustige muziek luisteren of mediteren.
- Koffie en andere oppeppers schuif je aan de kant.
- Onder de lakens
- Het woord ‘slaapkamer’ bevat ‘slaap’ met een reden. Beperk schermtijd, lezen en andere bezigheden die niet thuishoren in deze ruimte.
- Sta op als je na een halfuur nog niet slaapt. Maak je hoofd even leeg met een rustgevende activiteit en kruip er pas terug in als je slaperig wordt.
- Laatste redmiddel
- Jij hebt de controle over je slaap, en niet omgekeerd. Onthoud dat. Verwacht geen wonderen, maar wees net blij met het aantal uren dat je slaapt.
- Doorbreek die vicieuze cirkel aan negatieve gedachten. Schakel je piekerfabriek uit. You can do this!
Serieuze slaapproblemen zijn voor jou misschien een ver-van-mijn-bed-show. Herken je symptomen en heb je last van slapeloze nachten? Ga er dan toch mee verder en open het gesprek met je arts.
