Dormir un peu moins bien de temps en temps, ce n’est pas bien grave. Vous arrive-t-il souvent de mal dormir ? À long terme, des problèmes peuvent survenir. Découvrez ici les problèmes de sommeil qui existent, quelles en sont les causes et surtout, comment retrouver un sommeil réparateur et ne plus se lever du pied gauche.
Trois types de troubles du sommeil
Il existe de nombreux troubles du sommeil différents. Voici les 3 troubles les plus courants :
- Insomnie
- Difficultés à s'endormir ou à rester endormi
- Se réveiller tôt et ne plus arriver à se rendormir
- Ressentir de la fatigue au réveil
- État aigu : à partir d'une nuit blanche par semaine jusqu'à maximum 10 semaines
- État chronique : à partir de 3 nuits blanches par semaine pendant 3 mois ou plus
- Hypersomnie ou somnolence excessive
- Dormir très longtemps au moins 3 fois par semaine
- Ne pas ressentir un sentiment de repos malgré un bon sommeil
- Se sentir dans un état de somnolence pendant la journée
- Parasomnie
- Comportement étrange pendant le sommeil
- Par exemple : cauchemars, somnambule ou parler dans son sommeil
Prenez contact avec votre médecin généraliste si vous pensez souffrir de l'un de ces troubles. Cela vous rassurera et fera disparaître toute hypothèse éventuellement erronée qui ne fait que créer du stress.
Causes des troubles du sommeil
Nous opérons ici une distinction entre les causes physiques, mentales et externes, et les comportements qui mènent à des troubles du sommeil. Quelques exemples :
- Causes physiques
- Douleur au dos
- Mal de tête
- Période physiquement éprouvante
- Lésions cérébrales
- Respiration anormale
- Causes mentales
- Anxiété
- Stress chronique ou aigu
- Problèmes psychiques
- Causes externes
- Bruit
- Lumière
- Problèmes personnels
- Agitation générale dans votre vie
- Comportements
- Passer énormément de temps sur votre smartphone avant d'aller dormir
- Consommation excessive de stimulants tels que l'alcool et la nicotine (juste avant le coucher)
- Habitudes alimentaires irrégulières
Solutions pour les troubles du sommeil
Comment tomber dans les bras de Morphée ? Grâce à ces quelques conseils simples, fini les nuits blanches ou les mauvaises nuits.
- Avant d'aller se coucher
- Réglez votre réveil chaque jour à la même heure pour vous créer votre propre routine de sommeil.
- Trouvez un rituel de sommeil, comme écouter de la musique calme ou méditer.
- Éviter le café et autres stimulants.
- Sous les draps
- La chambre à coucher est par essence le lieu où l'on dort. Limitez le temps passé derrière un écran, la lecture ou toute autre activité qui n'a pas sa place dans une chambre.
- Levez-vous si vous ne vous êtes pas encore endormi après une demi-heure. Videz-vous la tête avec une activité apaisante et retournez dans votre lit lorsque vous avez sommeil.
- Dernier recours
- C'est vous qui contrôlez votre sommeil et non l'inverse. Ne l'oubliez pas. Ne vous attendez pas à des miracles, mais soyez tout de même satisfait du nombre d'heures que vous dormez.
- Brisez ce cercle vicieux de pensées négatives. Arrêtez de vous faire du mauvais sang. Vous pouvez y arriver !
Les troubles du sommeil graves ne sont peut-être plus qu'un lointain souvenir pour vous. Reconnaissez-vous certains symptômes et souffrez-vous de nuits blanches ? Alors, prenez rendez-vous chez votre médecin pour en discuter.
