Je hebt het vast al meegemaakt. Je probeert gezonder te eten, maar er een gewoonte van maken gaat moeizaam. Weet dan dat een gezonder eetpatroon je lichaam voedt en versterkt. Wat je nodig hebt? Voeding waar je energie van krijgt, die goed is voor je huid én waar je gelukkig van wordt. Ontdek hier 7 tips voor een beter voedingspatroon en ga de uitdaging aan!
1. Laat de potten op het vuur
- Als je bord leeg is, roepen de kookpotten op tafel je. En dan schep je nog een portie op. Voor je het weet, zit je overvol en zet je je broek open.
- Dit kan je heel gemakkelijk oplossen. Zet de potten en pannen niet op tafel, maar verdeel het eten op het keukenaanrecht. Verleiding? Uitgeschakeld!
2. Gebruik groenten in álle maaltijden
- Groenten bij je ontbijt, het klinkt misschien niet zo smakelijk. Een omelet met wat kerstomaatjes klinkt al beter, toch? Ontbijt met groenten? Check!
- Niets zo gezellig tijdens koude winterdagen als verse soep maken. Het verspreidt niet alleen een heerlijke geur in je huis, je kiest zélf de groenten én je eet gezonder!
- Als tussendoortje kan je bijvoorbeeld wat miniwortels of een stuk fruit eten.
- En last but not least, verwerk ’s avonds fijne groenten in je gehakt en puree. Of maak de portie groenten groter. Zo simpel kan het zijn!
3. ‘Ongezonde’ voeding in kleine verpakkingen
- Snoepen en snacken mag. Maar als je een pak chocolade openmaakt, gebeurt het soms dat je per ongeluk de hele reep opeet. Hetzelfde geldt met een zak chips of pak koeken.
- Om dat te vermijden, koop je beter ‘ongezonde’ snacks in kleinere porties. Zo ken je sneller je grens én kan je vaker genieten van een lekker tussendoortje.
4. Maak een weekmenu
- Schrijf op voorhand op welke maaltijden je wanneer op tafel wil toveren. Maak hiervan een boodschappenlijstje.
- Je brengt niet alleen meer variatie in je eetpatroon, impulsaankopen blijven ook uit. Beter voor je portemonnee, dus! En … je vermijdt dat voedingsproducten hun houdbaarheidsdatum overschrijden.
5. Leg gezonde voeding in het zicht
- Fruit in een vergeten hoekje? Daar eet niemand van. Zet een fruitmand op je eettafel of op het keukenaanrecht. What you see is what you eat!
- Frisdrank, chips en andere voedingswaren waar je niet te vaak van wil eten, zet je best wat hoger in de kast.
7. Eet op vaste momenten
- Consumeer je hoofdmaaltijden in een huiselijke context én op vaste tijdstippen. Regelmaat is cruciaal om je darmen af en toe wat rust te gunnen.
- Je drie hoofdmaaltijden – ontbijt, lunch en diner – zijn belangrijk. Gezonde tussendoortjes mogen maar moeten niet.
6. Eet sociaal
- Naast voedings- en maaltijdpatronen hebben ook omgevingsfactoren een invloed. Het delen van de maaltijd in een sociale context (met familie of vrienden) levert betere resultaten op gezondheidsvlak.
- Vooral bij kinderen en adolescenten is er een duidelijke positieve relatie tussen de frequentie van de maaltijd eten in gezinsverband en de kwaliteit van de voeding.
- Uiteraard gaat de voorkeur naar huisbereide maaltijden op basis van gezonde, onbewerkte basisproducten.
- Nog een laatste advies: eet aan tafel, zonder afleiding van schermen.
Mentale boost
Je weet ondertussen dat een gezond eetpatroon bijdraagt aan een gezond lichaam. Maar wist je dat het ook een grote impact heeft op je mentale gezondheid? Wetenschappers ontdekten dat een gezond eetpatroon met voldoende vezels (groenten, peulvruchten, noten, volkoren graanproducten en fruit) ook voor een gezonde geest zorgt. Van een win-win gesproken!
