Goed begonnen is half gewonnen. Dat geldt ook voor wie meer wil bewegen. Een actievere levensstijl aannemen kan uitdagend zijn. Maar hoe beter je voorbereiding, hoe makkelijker je volhoudt. Dit zijn onze tips.
1. Motiveer jezelf en stel een plan op
Vooraleer je begint, doe je er goed aan op te lijsten waarom je meer wil bewegen. Elke reden is goed genoeg.
- Omdat je gezond oud wil worden
- Om je stressniveau te verlagen
- Om je (klein)kinderen het goede voorbeeld te geven
Stel een plan op dat past bij je doel. Want ‘meer bewegen’ vul je in zoals je wil: verkies je krachttraining, uithoudingstraining of simpelweg een levensstijl waarbij je minder zit? Aan jou de keuze.
2. Begin rustig
Als je te snel te veel wil doen, verhoog je de kans op blessures en kan je gedemotiveerd raken. Neem daarom niet te veel hooi op je vork. Start met kleine uitdagingen. Merk je dat het je goed doet, schakel dan pas een versnelling hoger.
Tip: Lees hier hoe je blessures kan vermijden.
3. Doe wat je leuk vindt
Een goede gewoonte hou je makkelijker vol als je er plezier uithaalt. Zoek daarom een sport of activiteit die je leuk vindt. Ben je niet graag in de fitness? Misschien vind je baantjes trekken in het zwembad wel fijner. Blijf zoeken tot je iets gevonden hebt waar je niet tegenop kijkt.
4. Zoek iets wat bij je levensstijl past
Tijd vinden om meer te bewegen blijkt ook vaak een uitdaging. Verwerk meer beweging daarom in je dagelijkse routine.
- Parkeer je auto wat verder van de ingang voor extra stappen.
- Neem de trap in plaats van de lift, desnoods maar enkele verdiepingen.
- Neem je lunchpauze al staand, of doe een kleine wandeling achteraf.
- Stap een halte vroeger van de bus en wandel het laatste stuk.
Tip: Plan je bewegingssessies in. Blokkeer bijvoorbeeld elke zaterdagochtend een kwartiertje voor een korte wandeling of schrijf vrijdag in je agenda als fiets-naar-het-werk-dag.
5. Maak het aangenaam
Zet je hometrainer gerust voor de tv – zo hang je ook minder in de zetel! – en luister naar je favoriete muziek of podcast voor een energieboost tijdens het huishouden. Je hoeft ook niet in je eentje te bewegen. Zo kan je gaan wandelen met vrienden of familie. En sommige fitnessclubs bieden formules aan waarbij je kan aansluiten bij groepslessen.
6. Beloon jezelf
Een stomende douche na je sportsessie, een warme thee na een wandeling of een nieuw paar sportschoenen? Door jezelf te belonen wanneer je bent gaan sporten of hebt bewogen, bevestig je aan jezelf dat je goed bezig bent én ben je volgende keer gemotiveerder om er weer in te vliegen. Je kan ook grotere beloningen aan doelen op lange termijn linken. Heb je je nieuwe routine 2 maanden lang kunnen volhouden? Waarom jezelf niet verwennen met een citytrip of een dagje wellness?
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met het Vlaams Instituut Gezond Leven.
