Mythe ou réalité : L’équilibre au féminin

La plupart des femmes concilient souvent plusieurs rôles : travail, famille, santé, obligations sociales... Cette charge mentale a des répercussions. De plus, les hormones influencent la manière dont vous percevez le stress. Durant certaines phases du cycle menstruel, vous êtes plus sensible aux stimuli ou à la fatigue. La ménopause peut également affecter votre résistance. Des études ont démontré que tous ces facteurs font que les femmes sont plus souvent confrontées au burn-out que les hommes. Il est donc important que vous preniez soin de vous.

Les serviettes hygiéniques ne sont pas adaptées aux fuites urinaires. Elles sont conçues pour le sang menstruel, qui est absorbé plus lentement que l’urine. Cette dernière est beaucoup plus liquide et s’écoule donc plus rapidement. La peau reste alors humide pendant une période prolongée, ce qui peut provoquer des irritations. Les protections pour l’incontinence sont spécialement conçues pour absorber rapidement l’urine, garder la peau au sec et réduire les odeurs. Elles offrent donc une meilleure protection et un plus grand confort en cas de fuites.

Il s’agit de deux choses différentes, mais qui sont liées. La menopause correspond au moment où vous n’avez plus eu de règles depuis 12 mois. Quant à la périménopause, elle désigne la période plus large qui précède et suit la ménopause, pendant laquelle votre corps fait face à des changements hormonaux. Cette phase peut durer plusieurs années et s’accompagne souvent de bouffées de chaleur, de sautes d’humeur, de troubles du sommeil et de fatigue. Il s’agit d’une transition progressive, d’un veritable « passage » entre deux périodes.

La ménopause touche certes le corps des femmes, mais ses consequences affectent généralement l’entourage proche. Les changements affectant l’énergie, le sommeil et l’humeur peuvent également avoir une incidence sur le partenaire, la famille et le travail. De plus, les hommes connaissent parfois eux aussi une forme de changement hormonal, avec une baisse progressive du taux de testostérone. Ce phénomène est different de la ménopause, mais il montre que les hormones peuvent fluctuer chez tout le monde. La menopause n’est donc pas une question individuelle, mais un sujet à aborder de manière collective.

L’alimentation, l’exercice physique, le sommeil et la gestion du stress sont tous des facteurs essentiels. Vous pouvez réduire certains symptômes, comme les sautes d’humeur et les bouffées de chaleur, en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de bonnes graisses, par exemple celles que l’on trouve dans les avocats, les noix et les poissons gras. Le soja contient des phytoestrogènes qui peuvent restaurer votre taux d’oestrogènes. Essayez également de trouver des moyens de mieux gérer votre stress, car le stress chronique peut aggraver les troubles hormonaux. Et surtout, veillez à dormir suffisamment et à pratiquer une activité physique.

Au cours des fluctuations hormonales tout au long du cycle, votre corps subit de nombreux changements. Les deux premières semaines, votre taux d’oestrogènes augmente, ce qui vous donne plus d’énergie, améliore votre humeur et favorise le développement musculaire. C’est le meilleur moment pour faire de la musculation ou du cardio. Ensuite, le taux d’oestrogènes diminue et celui de la progesterone augmente. Votre corps se prepare à une éventuelle grossesse, ce qui vous fatigue plus rapidement. Il faut alors privilégier les sports plus doux, comme le yoga ou la marche. En adaptant votre activité à votre cycle, vous tirerez le meilleur parti de vos entraînements au bon moment.