Feit of fabel: vrouwen in balans

De meeste vrouwen combineren meestal verschillende rollen: werk, gezin, zorg, sociale verplichtingen … Die mentale belasting weegt door. Bovendien bepalen hormonen mee hoe je stress ervaart. Tijdens bepaalde fasen van de menstruatiecyclus ben je gevoeliger voor prikkels of vermoeidheid. Ook de overgang kan je veerkracht beïnvloeden. Studies tonen aan dat al die factoren ervoor zorgen dat vrouwen vaker een burn-out ervaren dan mannen. Tijd dus om goed voor jezelf te zorgen.

Maandverband is niet optimal geschikt om urineverlies op te vangen. Het is gemaakt voor menstruatiebloed, dat trager wordt opgenomen dan urine. Urine is veel vloeibaarder en kan daardoor sneller doorlekken. Hierdoor blijft de huid te lang vochtig, wat irritatie kan veroorzaken. Incontinentieverband is speciaal ontworpen om urine snel te absorberen, droog te houden en geurtjes te verminderen. Daarom biedt het betere bescherming en meer comfort bij urineverlies.

Dit zijn twee verschillende dingen die wel met elkaar te maken hebben. De menopauze is het moment waarop je 12 maanden geen cyclus meer hebt gehad. De overgang of perimenopauze gaat over de bredere periode ervoor en erna, waarin je lichaam zich aanpast aan de veranderende hormoonniveaus. Die fase kan jaren duren en gaat vaak gepaard met opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid. Het is een geleidelijke transitie, een echte ‘overgang’ tussen twee periodes.

De menopauze gebeurt wel in het lichaam van vrouwen, maar de gevolgen raken meestal ook mensen in hun nauwe omgeving. Veranderingen in energie, slaap en stemming kunnen ook invloed hebben op de partner, gezin en werk. Bovendien maken mannen zelf soms ook een vorm van hormonale verandering door, waarbij het testosteronniveau langzaam daalt. Dat verloopt anders dan de menopauze, maar toont wel dat hormonen bij iedereen kunnen schommelen. De menopauze is dus geen individuele kwestie, maar iets om samen te bespreken.

Voeding, beweging, slaap en hoe je omgaat met stress spelen allemaal een rol. Klachten zoals stemmingswisselingen en opvliegers kan je verminderen door evenwichtig te eten en genoeg te bewegen. Zet zeker voldoende eiwitten en gezonde vetten op het menu, bijvoorbeeld uit avocado, noten en vette vis. In soja zit het plantaardige fytooestrogeen dat je oestrogeenniveau kan aanvullen. Zoek ook naar manieren om je stress de baas te blijven, want chronische stress kan hormonale ongemakken verergeren. En slaap en beweeg voldoende.

Tijdens die maandelijkse hormonale schommelingen verandert er heel wat in je lichaam. De eerste twee weken stijgt je oestrogeenniveau wat zorgt voor meer energie, een beter humeur en een verhoogde spieropbouw. Het ideale moment om aan krachttraining of cardio te doen. Daarna daalt het oestrogeen en stijgt het progesteron. Je lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap, waardoor je sneller vermoeid bent. Kies dan voor rustigere sporten zoals yoga of wandelen. Door rekening te houden met je cyclus kan je meer uit je trainingen halen op de juiste momenten.