3 exercices pour améliorer votre foulée
Le printemps est la saison où de nombreux sportifs (débutants) ressortentleurs chaussures de running. Et même si la course à pied semble être un sportsimple, elle sollicite énormément votre corps. Un tronc solide, une mobilitésuffisante et des muscles renforcés vous permettront de bouger plus efficacementet de mieux solliciter votre corps.
LE MEILLEUR ÉTIREMENT AU MONDE
▶ Idéal pour les coureurs qui souhaitent :
- Améliorer leur souplesse et allongerleur foulée
- Prévenir le risque de blessures grâce à une meilleure amplitude demouvement
- Optimiser leur rotation et leur technique de course
- Assouplir leurs hanches (pour causede sédentarité) et activer leurs muscles fessiers
▶ Position de départ
Faites un grand pas en avant pour vous mettre en position de fente profonde. Gardez la jambe arrière tendue et le talon vers l’arrière. Posez votre main à l’intérieur de votre pied avant.
▶ Mouvement
Levez le haut du corps du côté de votre jambe avant et suivez le mouvement du regard. Ramenez votre main au sol et changez de côté. Inspirez en montant votre bras et expirez en le redescendant.
▶ Répétitions
5 à 8 répétitions de chaque côté
DEADLIFT À UNE JAMBE
▶ Idéal pour les coureurs qui souhaitent :
- Améliorer leur équilibre sur chaque jambe
- Renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers
- Améliorer leur stabilité et éviter que les hanches ne s’affaissent
▶ Position de départ
Tenez-vous debout sur une jambe, le dos bien droit.
▶ Mouvement
Penchez-vous vers l’avant de manière contrôlée tout en tendant la jambe arrière. Revenez doucement à la position de départ. Utilisez vos bras pour reproduire le mouvement de la course. Envie de rajouter de la difficulté ? Tenez un haltère ou une kettlebell (la plupart des magasins de sport en vendent) à deux mains.
▶ Répétitions
6 à 10 répétitions de chaque jambe
PLANCHE AVEC TOUCHER D’ÉPAULE
▶ Idéal pour les coureurs qui souhaitent :
- Maintenir la stabilité de leur tronc et contrôler leur rotation pendant la course. Cela permet d’avoir une foulée plus efficace et de dépenser moins d’énergie
- Améliorer leur coordination entre le côté gauche et le côté droit
- Réduire la charge sur les genoux et le bas du dos
- Développer un meilleur équilibre sur chaque jambe
▶ Position de départ
Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules.
▶ Mouvement
Gardez votre corps comme une ligne droite et contractez vos abdos et fessiers. Touchez alternativement votre épaule opposée avec la main sans tourner les hanches. Respirez calmement.
▶ Répétitions
10 à 20 répétitions suffisent, de préférence après votre sortie de course à pied. Essayez de ne pas faire bouger votre corps.
Cet article a été réalisé en collaboration avec Jims.
