3 oefeningen die je loopstijl verbeteren
Het voorjaar is het moment dat veel (startende) sporters hun loopschoenen uit de kast halen. En ook al lijkt lopen eenvoudig, het vraagt veel van je lichaam. Een sterke core, voldoende mobiliteit en gerichte kracht zorgen ervoor dat je efficiënter beweegt en je lichaam beter belast.
WORLD’S GREATEST STRETCH
▶ Ideaal voor lopers om:
- je mobiliteit te verbeteren en je paslengte te vergroten
- blessures te voorkomen door een betere bewegingsvrijheid
- je rotatie en looptechniek te optimaliseren
- stijve heupen (door veel zitten) los te maken en je bilspieren te activeren
▶ Startpositie
Zet een grote stap naar voren in een diepe lunge. Houd je achterste been gestrekt en je hiel naar achter geduwd. Plaats je hand aan de binnenkant van je voorste voet.
▶ Zo doe je het
Draai je bovenlichaam open naar boven aan de kant van je voorste been en volg met je blik. Breng je hand terug naar de grond en wissel van kant. Adem in bij het openen en uit bij het terugkomen.
▶ Hoe vaak?
5 tot 8 herhalingen per kant
SINGLE-LEG DEADLIFT
▶ Ideaal voor lopers om:
- je balans per been te verbeteren
- je bilspieren en hamstrings te versterken
- je stabiliteit te verhogen en ‘inzakkende’ heupen te vermijden
▶ Startpositie
Sta rechtop op één been met een rechte rug.
▶ Zo doe je het
Kantel gecontroleerd naar voren terwijl je je achterste been strekt. Kom rustig terug omhoog. Gebruik je armen om de loopbeweging na te bootsen. Extra uitdaging? Hou een gewicht of kettlebell (verkrijgbaar in de meeste sportzaken) met beide handen vast.
▶ Hoe vaak?
6 tot 10 herhalingen per been
PLANK MET SHOULDER TAPS
▶ Ideaal voor lopers om:
- je core stabiel te houden en je rotatie te controleren tijdens het lopen. Dit zorgt voor een efficiëntere loopstijl en je verspilt minder energie
- je coördinatie tussen linker- en rechterzijde te verbeteren
- de belasting op knieën en onderrug te verminderen
- je balans per been beter te ontwikkelen
▶ Startpositie
Start in een hoge plank met je schouders boven je handen.
▶ Zo doe je het
Houd je lichaam in een rechte lijn en span je buik en billen aan. Tik afwisselend met je hand je tegenovergestelde schouder aan zonder dat je heupen meedraaien. Blijf rustig doorademen.
▶ Hoe vaak?
10 tot 20 herhalingen zijn goed, het best na het lopen. Probeer je core niet te roteren.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Jims.
