Verbeter je lenigheid in een maar minuutjes per dag. Met deze simpele stretchoefeningen die je gemakkelijk thuis kan doen, kan je lichaam ontspannen, waardoor je spieren soepeler zullen worden.
Couch stretch
Startpositie
- Neem een stoel en ga er op één knie voor zitten.
- Met je tenen raak je de zitting van de stoel aan. Buig je andere knie 90 graden, plaats er indien nodig een kussentje onder.
- Hoe dichter je bij de stoel zit, hoe steviger de stretch zal zijn.
Beweging
- Ga mooi rechtop zitten en span je bilspieren aan.
- Leun licht naar voren, zodat je een zachte stretch in je bovenbeen en heup voelt zonder dat je verkrampt. Houd deze positie gedurende 20 seconden aan en wissel vervolgens van kant.
- Herhaal deze sessie 3 keer met telkens een minuut pauze.
Calf stretch
Startpositie
- De calf stretches doe je rechtopstaand of tegen een muur voor wat meer stabiliteit.
- Spreid je benen verticaal (een voet vooraan en een achteraan), maar zorg wel dat je nog voldoende stevig en stabiel staat.
- Houd je hielen mooi plat op de grond tijdens de oefening.
Beweging
- Buig vervolgens je voorste knie zodat je de kuit van je achterste been ‘opspant’ en je een lichte stretch voelt.
- Houd dit gedurende enkele seconden aan en verplaats dan je gewicht naar achteren om je voorste been te stretchen, terwijl je leunt op het achterste.
- Houd ook deze positie gedurende 10 tot 20 seconden aan. Doe deze sessie 10 keer en wissel van kant.
Child’s pose
Startpositie
- Ga op handen en knieën op de grond zitten en strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten plat op de grond liggen.
Beweging
- Zak met je billen naar je hielen. Indien dit moeilijk is, kan je ook een opgerold deken of kussen tussen je hielen en billen leggen.
- Buig je armen naar voren en raak met je buik je bovenbenen aan. Spreid indien nodig je knieën een beetje om je buik tussen je benen te laten zakken.
- Leg je hoofd op de grond of op een kussen, met je armen gestrekt en ontspannen naast je hoofd of je lichaam. Ontspan je spieren zodat je lichaam volledig richting de grond kan ‘hangen’. Adem rustig in en uit.
- Houd deze oefening enkele minuten aan of zo lang als ze comfortabel voelt.
