Une bonne nuit commence souvent… en pleine journée. Fermez les fenêtres, rideaux ou volets dès que le soleil tape sur votre maison ou votre appartement. Les murs, le sol et le lit emmagasinent alors moins de chaleur. Dès qu’il fait plus frais dehors que dedans, ouvrez les fenêtres en grand pour créer un courant d’air.

Faites-en votre petit rituel d’été : rideaux fermés, gourde remplie, ventilateur prêt. Pas très glamour, mais franchement pratique.

Quand il fait chaud, vous perdez plus d’eau. Buvez donc régulièrement, même si vous n’avez pas encore soif. Évitez simplement de boire de grandes quantités juste avant d’aller dormir, sauf si la balade aux toilettes à 3 h du matin fait partie de votre programme bien-être.
L’alcool et beaucoup de caféine ne facilitent pas vraiment le sommeil. Mieux vaut boire un peu plus d’eau et limiter l’alcool, la caféine et les boissons très chaudes.

Une douche tiède avant d’aller dormir peut aider votre corps à se rafraîchir tout en douceur. La douche glacée peut sembler tentante, mais elle risque parfois de pousser votre corps à retenir davantage la chaleur.
Pas le temps ou pas l’envie de prendre une douche ? Passez un peu d’eau fraîche à tiède sur vos poignets, vos pieds ou votre nuque. Petit geste, effet immédiat.

Pensez léger, aéré, respirant. Choisissez des draps en coton ou en lin et laissez la grosse couette prendre quelques jours de congé. Un simple drap léger suffit souvent.
Votre pyjama peut aussi donner un coup de main. Des vêtements amples et respirants absorbent mieux la transpiration et évitent ce grand classique de l’été : se réveiller avec l’impression de coller à soi-même. Dormir nu semble logique, mais ce n’est pas forcément plus confortable pour tout le monde. Testez ce qui vous convient.

Un ventilateur ne refroidit pas vraiment l’air, mais l’air en mouvement aide votre peau à évacuer la chaleur. Placez-le de façon à ce qu’il ne souffle pas toute la nuit directement sur votre visage. Votre gorge n’a pas demandé un souvenir du Sahara.

Astuce en plus : placez un bol d’eau froide ou un pain de glace devant le ventilateur pour une sensation plus fraîche. Gardez toujours les câbles et appareils bien au sec, surtout dans une chambre où vous circulez à moitié endormi.

Un repas lourd tard le soir demande beaucoup d’énergie à votre corps. Et lui, il avait plutôt prévu de se refroidir et de dormir. Les jours de forte chaleur, choisissez donc un repas plus léger et évitez de manger juste avant de vous glisser au lit.
Pensez salade fraîche, soupe froide, yaourt avec des fruits ou restes qui ne demandent pas d’allumer le four. Votre cuisine aussi vous dira merci.

La chaleur n’est pas seulement une affaire de température. Quand vous vous énervez parce que vous devez absolument dormir, votre cerveau se réveille encore un peu plus. Essayez de diminuer la pression. Vous n’avez pas besoin de réussir une nuit parfaite. Rester au calme, respirer lentement et limiter les stimulations aide déjà.
Posez votre GSM de côté. Pas parce que vous ne pourrez plus jamais scroller, mais parce que la lumière bleue, les nouvelles du jour et “encore une petite vidéo” travaillent rarement main dans la main avec le sommeil.