Je huid vertelt wat je darmen verzwijgen
Het geheim van een gezonde huid bestaat niet, het is voor iedereen anders. Diëtiste Christine Tobback licht toe hoe stress en prikkels uit het dagelijks leven een weerslag kunnen hebben op je huid. Denk maar aan droogte, jeuk, puistjes, vochtophopingen of rode plekjes. Maar wist je dat wat je huid laat zien, eigenlijk een stille boodschap van is binnenuit? Echte huidgezondheid start niet in je badkamer, maar in je buik.
Het begint in je darmen
Voor de ene zijn rood vlees, cafeïne of melk de boosdoeners; voor de andere aardbeien, bepaalde kleurstoffen en bewaarmiddelen. Ook ingrediënten in verzorgende crèmes kunnen klachten verergeren. Wil je je huidproblemen aanpakken, dan is het key om je spijsvertering eens onder de loep te nemen.
Een gezonde huid begint bij een gezonde darmflora. Je darmen bepalen namelijk hoe krachtig je lever kan ontgiften en spelen een cruciale rol in hoe je lichaam afvalstoffen verwerkt. Zijn je darmen uit balans? Dan raakt je lever overbelast en dat merk je vaak aan je huid door jeuk, roodheid of vochtophopingen.
Ook stress speelt hierin mee: als jij onder druk staat, voelt je lever dat ook. Want net dan grijpen we sneller naar suikerrijke snacks uit ‘goesting’ in plaats van uit echte honger. Je lichaam reageert gevoeliger, onder meer op stoffen zoals histamine. Hoe weet je hoe je darmen het doen? Let op signalen zoals opgeblazen gevoel of veel winderigheid. Het loont, zeker in drukke periodes, om bewust met je voeding bezig te zijn en je darmen wat extra rust en ondersteuning te geven. Want een betere vertering leidt tot een mooiere huid.
Stap 1: Breng je vertering in kaart
Begin een dagboek en schrijf op wat je eet, wanneer je eet en hoe je stoelgang is (hard, diarree, constipatie, drijvend of sterk ruikend?). Noteer ook klachten zoals misselijkheid, boeren of een zware maag. Lactose kan voor winderigheid of zurige stoelgang zorgen, slecht verteerde eiwitten uit melk of gluten geven stoelgang een ietwat rottende geur. Dit zijn duidelijke signalen dat je vertering ondersteuning nodig heeft.
Zo kan je patronen ontdekken en voedingsmiddelen herkennen die mogelijk een (allergische of gevoelige) reactie bij je uitlokken. Dat kan gaan om lactose, bepaalde bewaarmiddelen of toevoegingen, een teveel aan fructose of andere suikers. Denk ook aan honing, agave of chocolade. Het is aangetoond dat een combinatie van veel fructose en histaminegevoeligheid kan bijdragen aan prikkelbare darmen.
Fructose bindt zich bovendien aan zink, wat kan leiden tot haarverlies, slecht genezende wondjes en witte vlekjes op je nagels. In herstelperiodes (na infectie of operatie) is het daarom beter om fructose te beperken en eventueel te kiezen voor dextrose of maltodextrine.
Stap 2: Reset je maag- en darmfunctie
Op basis van je dagboek kan je aan de slag door gevoelige voedingsmiddelen weg te laten uit je dieet of ze net te (her)introduceren. Vraag hiervoor zeker raad aan een gespecialiseerde diëtist om tekorten te voorkomen. Ook helpt die om je darmen stap voor stap te kalmeren en te versterken, zodat je lever meer ruimte krijgt om te ontgiften én je huid meer kans krijgt om te herstellen.
Wanneer voeding slecht wordt afgebroken, ontstaan tekorten (zoals zink of magnesium), fermentaties in de darmen of een overbelaste lever. Dat kan zich uiten in jeuk, acne, roodheid of vochtophoping. Leeftijd, stress of langdurig gebruik van maagzuurremmers kan je eiwitvertering bovendien verzwakken, wat opnieuw overgevoeligheidsreacties op de huid kan uitlokken. Onthou dus dat bij bijna elke huidaandoening je vertering invloed uitoefent.
Histamine: vaak een stille spelbreker
Vaak speelt histamine een belangrijke rol bij intoleranties. Dit is een stof die vrijkomt uit mestcellen die overal in je lichaam zitten: in je huid, darmen, longen en zelfs hersenen. Op zich is histamine niet slecht: het helpt je maagzuur aanmaken en ondersteunt je vertering. Maar een teveel aan histamine kunnen je lever en darmen niet goed verwerken en levert klachten op. Denk aan spierkrampen (buikpijn of prikkelbare darmen), het doen uitzetten van bloedvaten (hoofdpijn of duizeligheid) of het gevoelig maken van bestaande zwakke plekken in je lichaam zoals een hernia, ontstekingen, whiplash...
Ook bepaalde voedingsmiddelen bevatten histamine of ze prikkelen de vrijgave ervan. Denk maar aan yoghurt, belegen kaas, bier, brood, wijn, citrus, sojasaus en azijn. Ben je hier gevoelig aan? Dan loont het om er bewuster mee om te gaan.
Het cumulatief effect
Slaaptekort, hormonen, luchtvervuiling, alcohol, specerijen of lactose kunnen elkaar versterken en je huid rake klappen geven. Veel mensen merken dat hun eczeem erger wordt na een stressvolle dag of lange file, geen toeval. Wie zijn huid via voeding en vertering aanpakt, merkt vaak ook verbetering in andere klachten: minder hoofdpijn, minder sinusitis, minder reumatische pijn en meer energie. Tijd om je vertering én huidproblemen in kaart te brengen dus!
