7 tips tegen een opgeblazen gevoel
Je broek spant, je buik borrelt en misschien heb je zelfs wat krampen. Iedereen kent het: dat lastig opgeblazen gevoel. Een wondermiddel bestaat er niet tegen, maar dankzij deze tips kan je snel weer opgelucht ademhalen.
Een opgeblazen gevoel ontstaat meestal door een teveel aan gas, lucht of spanning in je darmen. En of je nu een ijzersterke vertering hebt of worstelt met prikkelbaredarmsyndroom: vroeg of laat zitten we allemaal wel eens met een knoop in onze buik.
Gelukkig is er een heleboel wat je kan doen om te voorkomen én genezen. Deze tips zijn alvast een goed begin!
1. Vezels, vezels en nog meer vezels
Dit mag niet als een verrassing komen: vezels zijn nu eenmaal je vrienden. Hoe je precies aan genoeg komt? Diëtiste Ivyn Degeest helpt je graag.
2. Hoe trager, hoe liever
Wat je eet is belangrijk, maar hoe je eet valt niet te verwaarlozen. Als je te snel eet of te grote happen neemt, slik je ongemerkt veel lucht mee in. Dat hoopt zich op in je darmen en zorgt voor een opgeblazen gevoel. De oplossing? Kleine happen en langer kauwen!
3. Water, de rest komt later
Dat je voldoende water moet drinken, is al lang geen nieuws meer. Maar ook voor je darmen zijn die extra glazen van belang. Hoe beter je gehydrateerd bent, hoe vlotter je spijsvertering zal lopen.
4. Weg met dat scherm
Een afhaalmaaltijd, een zachte zetel en een goede serie: de perfecte avond. Toch doe je dit best niet elke dag als je een opgezette buik wil vermijden. Vertering start in de hersenen en wordt geactiveerd door het zien, ruiken en proeven van voedsel. Als je te hard afgeleid bent door de televisie of je smartphone, loop je een deel van het proces mis.
5. Beweeg je vrij
Net als vezels doet beweging wonderen voor je spijsvertering. Geen zorgen: je hoeft geen marathon te lopen om je darmen in topvorm te houden. Nu en dan opstaan en kort wandelen stimuleert je darmen al en heeft dus een voordeling effect in het kleinste kamertje.
6. Vaarwel prik
Niets zo lekker als een fris drankje! Maar je krijgt naast smaak, ook de bubbels mee. Die kleine gasbelletjes nestellen zich maar al te graag in je maag en darmen, waar ze uitzetten omwille van de warmte. Misschien toch maar zoeken naar een lekker drankje zonder prik?
7. Warme darmen
Zit het toch al vast? Een kersenpitkussen of warmwaterkruik op je buik is lekker knus, en helpt je spijsvertering. De warmte ontspant je darmen, waardoor opgehoopt gas gemakkelijker in beweging komt.
Doorgaans is een opgeblazen gevoel niets om je zorgen over te maken. Blijft het echter aanhouden of gaat het gepaard met koorts, hevige pijn, gewichtsverlies en overgeven of diarree: maak dan een afspraak met je arts.
