Mieux dormir : 5 conseils à appliquer dès la journée
Huit heures de sommeil au compteur et pourtant, vous vous réveillez fatigué ? Vous n'êtes pas seul. Car bien dormir, ce n'est pas seulement une question d'heures passées sous la couette. Olivier Kleynjans, kinésithérapeute et coach Yoboo, vous explique comment fonctionne votre sommeil et quelles petites habitudes peuvent vous aider à commencer la journée du bon pied.
Pendant que vous dormez, votre corps travaille
Chaque soir, vous pensez à recharger votre smartphone. Mais votre propre batterie, a-t-elle vraiment le temps de faire le plein ?
Pendant votre sommeil, il s'en passe des choses en coulisses. Le sommeil profond permet notamment à votre corps de récupérer physiquement. Durant le sommeil paradoxal, votre cerveau traite les informations et les émotions. Votre mémoire en profite aussi pour faire un peu de rangement.
Et le manque de sommeil ne se ressent pas uniquement au réveil. Difficultés de concentration, irritabilité ou envies de sucré plus fréquentes ? Ces petits signes peuvent aussi être liés à des nuits trop courtes.
Votre horloge biologique n'a pas de bouton « snooze »
Votre corps possède sa propre horloge interne : le rythme circadien. C'est lui qui contribue à déterminer quand vous êtes bien éveillé et quand le sommeil commence à se faire sentir. La lumière, la régularité et vos habitudes quotidiennes influencent ce rythme.
La bonne nouvelle ? Pas besoin de chambouler toute votre vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. Avec ces cinq conseils d'Olivier, vous faites déjà un pas dans la bonne direction.
- Faites le plein de lumière dès le matin
Ouvrez les rideaux, enfilez vos chaussures et prenez un petit bol d'air. La lumière du jour aide votre horloge biologique à bien démarrer la journée. Selon Olivier, passer dix à quinze minutes dehors le matin est déjà une bonne habitude à prendre. Même quand le soleil joue à cache-cache. - Donnez des repères à votre horloge biologique
Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures chaque jour. Même le week-end. Faire une petite grasse matinée de temps en temps, pourquoi pas ? Mais de trop grands écarts entre la semaine et le week-end risquent de perturber votre horloge interne. - Trouvez le bon moment pour votre dernier café
Un expresso après le repas du soir ? Pour certains, aucun souci. Pour d'autres, un café dans l'après-midi suffit à les tenir éveillés pendant des heures. La caféine stimule la vigilance et votre corps ne l'élimine pas forcément au même rythme que celui de votre voisin. Vous avez du mal à vous endormir ? Essayez d'avancer l'heure de votre dernier café. - Mettez votre téléphone en veille. Et votre cerveau aussi.
Les e-mails du boulot, la liste des courses, un dernier petit tour sur les réseaux sociaux… Votre cerveau reçoit des sollicitations toute la journée. Le stress et les tensions peuvent alors compliquer l'endormissement. Accordez-vous un moment pour ralentir avant d'aller au lit. Une routine apaisante aide à faire la transition entre une journée bien remplie et une nuit de repos. - Apprenez à connaître votre propre rythme de sommeil
Certains bondissent du lit à six heures du matin. D'autres ne sont vraiment en forme qu'en soirée. Cette différence s'explique notamment par votre chronotype, c'est-à-dire votre préférence naturelle pour certaines heures de sommeil et d'éveil.
Tout le monde n'a donc pas le même rythme idéal. Au lieu de compter uniquement vos heures de sommeil, observez aussi comment vous vous sentez pendant la journée.
Mieux dormir ? Commencez par un petit changement
Dès demain, faut-il supprimer le café, se coucher tous les soirs à 22 heures pile et sauter du lit à six heures ? Heureusement que non.
Le message essentiel d'Olivier : inutile de tout changer en même temps. Choisissez une habitude adaptée à votre quotidien et testez-la pendant quelque temps.
Une petite balade matinale, des heures de coucher plus régulières ou un dernier café un peu plus tôt. Ces petits ajustements peuvent faire la différence au fil du temps. Et qui sait, votre prochain réveil sera peut-être un peu plus facile.
