Beter slapen begint overdag: 5 tips van een expert
Acht uur geslapen en toch moe wakker? Je bent niet alleen. Want goed slapen draait om meer dan het aantal uren onder de lakens. Kinesist en Yoboo-coach Olivier Kleynjans legt uit hoe je slaap werkt en welke kleine gewoontes je helpen om uitgeruster aan je dag te beginnen.
Terwijl jij slaapt, werkt je lichaam door
Je smartphone hang je elke avond netjes aan de lader. Maar krijgt je eigen batterij wel genoeg tijd om op te laden?
Tijdens je slaap gebeurt er achter de schermen heel wat. In de diepe slaap krijgt je lichaam de kans om fysiek te herstellen. Tijdens de remslaap verwerken je hersenen informatie en emoties. Ook je geheugen krijgt dan een duwtje in de rug.
Slaaptekort voel je trouwens niet alleen 's ochtends. Minder concentratie, sneller geïrriteerd of meer zin in zoete snacks? Ook dat kan samenhangen met een tekort aan slaap.
Je biologische klok heeft geen snoozeknop
Je lichaam heeft een ingebouwde klok: het circadiaans ritme. Die helpt bepalen wanneer je wakker en alert bent en wanneer je slaperig wordt. Licht, regelmaat en je dagelijkse gewoontes beïnvloeden dat ritme.
Het goede nieuws? Je hoeft je leven niet helemaal om te gooien om je slaapkwaliteit te ondersteunen. Met deze vijf tips van Olivier zet je al een stap vooruit.
- Begin je dag met een portie daglicht
Gordijnen open, schoenen aan en even naar buiten. Daglicht helpt je biologische klok om de dag goed te starten. Volgens Olivier kan tien tot vijftien minuten buitenlicht in de ochtend al een mooie gewoonte zijn. Ook als de zon zich niet laat zien. - Geef je biologische klok wat houvast
Elke dag rond hetzelfde uur gaan slapen en opstaan helpt je lichaam om een vast ritme te vinden. Ook in het weekend. Een beetje uitslapen kan natuurlijk, maar grote verschillen tussen week- en weekenddagen brengen je interne klok makkelijker in de war. - Ontdek wanneer je laatste koffie past
Een espresso na het avondeten? Voor sommigen geen enkel probleem. Anderen liggen na een koffie in de namiddag nog uren wakker. Cafeïne houdt je langer alert en wordt niet bij iedereen even snel afgebroken. Merk je dat je moeilijk in slaap valt? Schuif je laatste koffiemoment eens wat naar voren. - Zet niet alleen je gsm, maar ook je hoofd op stil
Werkmails, boodschappenlijstjes, nog snel even scrollen ... Je hoofd krijgt de hele dag prikkels te verwerken. Stress en spanning kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen. Gun jezelf daarom wat tijd om af te schakelen. Een rustige avondroutine helpt je om de overgang naar de nacht te maken. - Leer je eigen slaapritme kennen
De ene springt om zes uur fris uit bed, de andere komt pas tegen de avond helemaal op gang. Dat verschil heeft onder meer te maken met je chronotype: je natuurlijke voorkeur voor bepaalde slaap- en waaktijden.
Niet iedereen heeft dus hetzelfde ideale slaapritme. Kijk niet alleen naar het aantal uren dat je slaapt, maar ook naar hoe je je overdag voelt.
Beter slapen? Begin met één kleine verandering
Moet je vanaf morgen je koffie schrappen, elke avond stipt om tien uur gaan slapen én om zes uur uit bed springen? Gelukkig niet.
Oliviers belangrijkste boodschap: je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één gewoonte die bij je leven past en probeer die een tijdje uit.
Een korte ochtendwandeling, een vaster slaapuur of die laatste koffie wat vroeger op de dag. Kleine aanpassingen kunnen op termijn een verschil maken. En dat voel je misschien wel bij de volgende wekker.
