Charge mentale parentale : 6 conseils pour plus de sérénité
Le sac de gym ? Les boîtes à tartines ? Le dentiste ? En tant que parent, il y a toujours quelque chose auquel vous devez penser. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, votre tête est remplie de petites questions récurrentes. Heureusement, pas besoin de tout retenir vous-même ou d’en faire le suivi. Offrez à votre cerveau une pause bien méritée grâce à ces 6 conseils.
Qu’est-ce que la charge mentale parentale ?
Les parents ont toujours de quoi faire. Anticiper, planifier, prendre des rendez-vous et faire le suivi de tout cela, c’est du sport cérébral de haut niveau. Tout ce travail de réflexion, c’est ce que l’on appelle la charge mentale parentale. Étant donné que la plupart de ces actions sont invisibles, on ne se rend compte de leur poids que lorsqu’on s’y attarde dessus. Et on se rend compte alors à quel point cela apporte de la sérénité de pouvoir se décharger d’une partie de cette réflexion.
1. Rendez visible ce qu’il y a dans votre tête
Mettez sur papier tout ce que vous planifiez, ce que vous retenez et ce dont vous faites le suivi. Vous rendrez ainsi visible une partie de la charge mentale. Téléphoner au dentiste, c’est une chose. Mais qui pense au fait qu’il est temps pour un contrôle et met tous les rendez-vous dans l’agenda ? Derrière une tâche simple en apparence se cachent souvent différentes étapes préparatoires. Lorsque vous avez une vue sur ces tâches annexes, vous pouvez également les répartir plus facilement.
2. Offrez à votre mémoire une journée de répit
En parlant d’agenda : il existe pour cela des applications ou des versions papier. Votre cerveau n’est pas un disque dur et l’oubli est humain. Ajoutez les rendez-vous dans un calendrier commun, partagez des listes avec toute la famille et convenez d’une répartition des tâches. Ainsi, vous ne devrez pas tout retenir vous-même ou rappeler des choses à d’autres. Ce qui est sur papier ou dans votre smartphone peut sortir de votre tête.
3. Répartissez tant les tâches que les responsabilités
Avec un réfrigérateur vide, vous ne servirez pas grand-chose à table. Mieux vaut donc que la personne qui prépare le souper complète également la liste des courses. Ou mieux encore : elle se rend tout simplement au magasin. Bref, il vaut mieux réaliser certaines tâches du début à la fin. Les enfants peuvent eux aussi y assumer progressivement leurs responsabilités.
4. Lâchez réellement prise
Déléguer une tâche est un exercice de lâcher-prise. Si vous continuez à partager des rappels sympathiques, vous continuez à porter une partie de la charge. Se poser continuellement la question si une tâche a été réalisée demande également de l’énergie. Tant que vous continuez à en faire un suivi mental, vous avez peut-être délégué la tâche, mais pas encore la charge mentale. Lâchez prise !
5. Ne soyez pas le point de contact pour tout
« Maman, tu as recouvert mes livres ? » « Papa, où sont mes chaussures de sport ? » Si toutes les questions atterrissent chez vous, vous restez le chien de garde. Vous ne devez ni connaitre ni trouver réponse à chaque question. Laissez le reste de la famille participer à la réflexion.
6. Dites « foert » un peu plus souvent
Tout ne doit pas rester sur votre liste mentale. Devez-vous lire chaque message dans le groupe WhatsApp ? La maison doit-elle toujours être rangée ? Devez-vous envoyer chaque année autant de cartes de vœux ? Posez-vous la question : qu’est-ce qui est essentiel, qu’est-ce qui peut être moins parfait et qu’est-ce qui peut complètement disparaitre ? Décider de ne pas faire quelque chose peut parfois justement vous apporter le plus de sérénité. Foert !
