Stress : apprenez à reconnaître les signes
Une réunion délicate, une liste de tâches interminable et une deuxième journée qui commence à la maison. Votre tête tourne à plein régime. Mais saviez-vous que votre corps tire parfois la sonnette d’alarme avant même que vous en preniez conscience ? Nathalie Durant, de la Croix-Rouge de Belgique, vous aide à repérer les signes du stress et à mieux y faire face.
Votre corps vous parle. Vous l’écoutez ?
Vous rentrez après une longue journée de travail. Les embouteillages ont mis votre patience à rude épreuve et, en arrivant, vous découvrez une cuisine sens dessus dessous. Il n’en faut pas plus pour que le ton monte. Ça vous parle ?
Selon Nathalie Durant, formatrice en Premiers Secours en Santé Mentale à la Croix-Rouge de Belgique, notre corps envoie souvent des signaux avant même que nous réalisions à quel point la tension monte.
Le cœur qui s’accélère, les mâchoires serrées, le ventre noué ou la respiration courte : autant de signes possibles de stress. Mais vos pensées et vos réactions en disent aussi beaucoup. Vous vous surprenez peut-être à penser : « Pourquoi est-ce toujours à moi de tout faire ? » Ou à réagir plus vivement que vous ne le souhaiteriez.
Le premier
réflexe à adopter ? Observer ce qui se passe dans votre corps, votre tête et
vos comportements. Sans vous juger.
Les 3 L : les premiers réflexes face au stress
La Croix-Rouge s'appuie sur trois principes simples pour faire face aux situations difficiles. Et ils peuvent aussi vous servir au quotidien.
- Look – Observer : repérez vos signes de stress. Que ressentez-vous ? Que pensez-vous ? Comment réagissez-vous ?
- Listen – Écouter : prenez le temps d'accueillir vos émotions et d'identifier ce dont vous avez besoin.
- Link – Créer du lien : tournez-vous vers une personne de confiance ou demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.
Trois petits réflexes pour mieux prendre soin de vous. Et parfois, tout commence par une simple pause.
Feu orange ? Levez le pied
L'un des conseils partagés pendant l'atelier est le réflexe orange. Comme un feu orange vous invite à ralentir, les premiers signes de stress peuvent vous rappeler qu'il est temps de lever le pied.
Vous sentez la pression monter ? Voici trois petits gestes à essayer :
- Accordez-vous deux minutes de pause. Sortez prendre l'air, changez de pièce ou trouvez un endroit tranquille.
- Respirez consciemment. Inspirez par le nez, prenez une deuxième petite inspiration, puis expirez lentement par la bouche. Répétez deux ou trois fois, si cela vous convient.
- Activez le mode caméra. Observez les faits sans leur ajouter tout un scénario. « La cuisine est en désordre », ce n'est pas tout à fait la même chose que « C'est toujours moi qui dois tout faire ici ! »
Pas de formule magique, mais de petites habitudes qui peuvent vous aider à prendre du recul et à relâcher un peu la pression.
Demander de l'aide, c'est aussi une force
On est parfois champions pour serrer les dents. Continuer, ne rien dire et surtout ne déranger personne. Pourtant, Nathalie tient à déconstruire cette idée : demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. Au contraire, reconnaître que l'on a besoin de soutien est déjà une compétence précieuse.
Discuter avec un ami, un collègue ou un proche peut apporter un vrai soutien. Et lorsque le stress persiste ou perturbe votre quotidien, faire appel à un professionnel de santé peut être une étape utile.
Prendre soin de soi n'est pas un luxe. C'est aussi ce qui permet de rester disponible pour les autres.
Pas besoin de devenir expert en gestion du stress dès demain. Commencez par une chose : apprenez à reconnaître quand votre petit voyant intérieur passe à l'orange. Vous pourrez ainsi, petit à petit, lever le pied avant de voir rouge.
