Pour mieux dormir, il faut commencer pendant la journée
Vous avez parfois du mal à dormir, vous vous retournez dans votre lit ou vous vous réveillez au milieu de la nuit sans savoir pourquoi ? Vous n’êtes certainement pas le seul. La coach holistique et autrice Ine Maes explique que la plupart des gens ne dorment pas bien non pas à cause d’un trouble physique, mais simplement à cause du stress.
Bonne nouvelle : vous pouvez y remédier ! Même de petits ajustements dans votre vie quotidienne peuvent faire toute la différence. Des techniques de respiration simples, des outils de méditation de base et une approche holistique du sommeil peuvent déjà vous aider considérablement.
Votre sommeil vaut son pesant d’or.
Dormir n’est pas seulement agréable, c’est aussi extrêmement important, car le sommeil détermine votre état d’esprit. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous récupérez moins bien, vous êtes plus irritable et vous avez du mal à vous concentrer. Le sommeil n’est donc pas un luxe, mais un entretien quotidien nécessaire pour votre corps et votre esprit.
Le stress, saboteur de votre sommeil
Notre corps ne fait pas la différence entre un danger réel et une notification sur votre smartphone. Chaque fois que vous entendez ce petit bip ou que vous souhaitez rapidement terminer un e-mail, votre système passe en mode action. C’est pratique pendant la journée, mais gênant lorsque vous voulez dormir.
Les hormones du stress telles que l’adrénaline et le cortisol vous maintiennent en état d’alerte, ce qui ralentit votre endormissement et rend votre sommeil plus agité. Mais le stress n’est pas votre ennemi. Le plus gros problème, c’est que nous avons oublié comment nous détendre. Vous avez une pédale d’accélérateur, mais vous devez également apprendre à utiliser le frein.
Comment s’entraîner à freiner grâce à la respiration et à la méditation ?
Ce frein est étonnamment proche : il se trouve dans votre respiration. Une expiration longue et calme est un signal pour votre corps qu’il peut se détendre en toute sécurité. Pas besoin d’un tapis de yoga ou d’une technique complexe. Asseyez-vous simplement, les pieds au sol, et respirez consciemment : inspirez pendant 4 temps, expirez pendant 6 temps. Après quelques respirations, vous sentirez votre rythme cardiaque ralentir et vos épaules s’abaisser.
La méditation aide également à activer ce mécanisme de récupération. Non pas en arrêtant vos pensées, mais en les observant attentivement, sans jugement. Votre cerveau apprend ainsi qu’il n’a pas à réagir à chaque signal. Cela vous rend moins réactif et vous aide à vous détendre plus facilement.
Quels rituels avant le coucher favorisent un meilleur sommeil ?
Une bonne nuit de sommeil commence en fait bien avant que vous ne vous glissiez sous les draps :
- Le soir, tamisez la lumière et rangez vos écrans
Dès qu’il fait sombre, votre cerveau produit de la mélatonine, une hormone qui agit comme un signal naturel pour le sommeil. Et la lumière inhibe la production de cette « hormone du sommeil ». - Ne consommez pas de caféine ni d’alcool dans les heures qui précèdent le coucher
Un verre de vin peut sembler relaxant, mais il perturbe vos phases de sommeil profond. - La régularité fait des merveilles
Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, même le week-end. Vous aiderez ainsi votre cerveau à comprendre qu’il est temps de se reposer.
S’ancrer puis lâcher prise
Un autre exercice simple mais puissant : s’ancrer. Asseyez-vous et concentrez-vous sur la sensation de vos pieds fermement posés sur le sol et de votre fessier sur la chaise. À chaque expiration, laissez-vous devenir 1 % plus lourd. Une astuce intelligente qui vous permet littéralement de ramener vos pensées vers votre corps. C’est une petite pause qui peut faire une grande différence dans votre soirée.
Commencez par de petits pas
Vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, vous n’avez pas à tout changer d’un coup. Apprenez petit à petit à mieux écouter votre corps.
Par exemple, commencez par respirer consciemment pendant 2 minutes avant de vous endormir. Vous pouvez le faire dans votre lit. Vous pouvez également tamiser les lumières et ranger votre téléphone un peu plus tôt. Vous constaterez que de petits ajustements ouvrent la voie à un repos plus profond et plus paisible. Essayez dès ce soir, vous n’avez rien à perdre !
En collaboration avec Lannoo.
