Beter slapen begint overdag
Heb je weleens moeite met slapen, lig je te malen in bed of word je midden in de nacht wakker zonder te weten waarom? Je bent zeker niet de enige. Holistisch coach en auteur Ine Maes legt uit dat de meeste mensen niet slecht slapen door een lichamelijke aandoening, maar simpelweg door stress.
Goed nieuws: je kan er iets aan doen! Zelfs kleine aanpassingen in je dagelijkse leven kunnen al een wereld van verschil maken. Met eenvoudige ademhalingstechnieken, basic meditatietools én een holistische blik op slaap kom je al een heel eind.
Je slaap is goud waard
Slapen is niet alleen leuk, het is ook superbelangrijk. Het bepaalt hoe je je voelt. Als je niet genoeg rust pakt, herstel je minder goed, ben je sneller prikkelbaar en kan je je moeilijk concentreren. Slaap is dus geen luxe, maar een noodzakelijk dagelijks onderhoud voor je lichaam én je hoofd.
Stress als saboteur van je nachtrust
Ons lichaam maakt geen onderscheid tussen een echt gevaar en een pushmelding op je smartphone. Telkens wanneer je dat pingetje hoort of nog snel een mail wil afwerken, schakelt je systeem in de actiestand. Handig overdag, maar lastig als je wil slapen.
Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol houden je alert, waardoor je trager inslaapt en onrustiger slaapt. Maar stress is niet je vijand. Het grootste probleem is dat we vergeten zijn hoe we weer kunnen terugschakelen naar ontspanning. Je hebt een gaspedaal, maar je moet ook de rem leren gebruiken.
Hoe oefen je om af te remmen met ademhaling en meditatie?
Die rem zit verrassend dichtbij: in je ademhaling. Een rustige, lange uitademing is een signaal voor je lichaam dat het veilig is om te ontspannen. Je hebt geen yogamat of ingewikkelde techniek nodig. Ga gewoon even zitten, met je voeten op de grond, en adem bewust: 4 tellen in, 6 tellen uit. Na een paar ademhalingen voel je je hartslag dalen en je schouders zakken.
Ook meditatie helpt om dat herstelmechanisme te activeren. Niet door je gedachten stil te leggen, maar door ze aandachtig te bekijken, zonder oordeel. Je brein leert zo dat het niet op elk signaal hoeft te reageren. Dat maakt je minder reactief en helpt je om makkelijker tot rust te komen.
Welke bedrituelen werken om beter te slapen?
Een goede nachtrust begint eigenlijk al lang voor je onder de lakens kruipt:
- Dim ’s avonds het licht en leg je schermen weg
Zodra het donker wordt, maken je hersenen het hormoon melatonine aan, een soort natuurlijk slaapsignaal. En licht remt de aanmaak van dit ‘slaaphormoon’ - Drink geen cafeïne of alcohol in de uren voor het slapengaan
Een glaasje wijn klinkt ontspannend, maar het verstoort je diepste slaapfases - Regelmaat doet wonderen
Ga zoveel mogelijk op hetzelfde uur slapen en sta rond hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Zo help je je brein begrijpen dat het tijd is om te herstellen
Gronden en dan loslaten
Een andere eenvoudige maar krachtige oefening: gronden. Ga zitten, voel je voeten stevig op de vloer en je zitbotten op de stoel. Bij elke uitademing laat je jezelf 1% zwaarder worden. Een slimme truc, want zo verschuif je je gedachten letterlijk terug naar je lichaam. Het is een kleine pauze die een groot verschil kan maken in je avond.
Begin met kleine stapjes
Weet je niet waar je moet beginnen? Geen paniek, je hoeft niet in één keer alles te veranderen. Leer stap voor stap beter leren luisteren naar je lichaam.
Begin bijvoorbeeld met 2 minuten bewust ademen voor het slapengaan. Dat kan gewoon in bed. Wat je nog kan doen: de lichten dimmen en je telefoon iets vroeger wegleggen. Je zal merken dat kleine aanpassingen de deur openen naar een dieper en rustiger herstel. Probeer het vanavond, je hebt niets te verliezen!
In samenwerking met Lannoo.
