Vos intestins, ce deuxième cerveau à chouchouter
Des papillons dans le ventre avant un rendez-vous important ? Ou des maux de ventre après une journée stressante ? Vos intestins et votre cerveau communiquent en permanence. La diététicienne Emilie Segers vous explique ce qui se passe dans votre ventre et comment donner un petit coup de pouce à votre flore intestinale.
Une véritable jungle dans votre ventre
Vos intestins abritent des milliards de bactéries et d'autres micro-organismes. Ensemble, ils forment votre microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale. Et tous ces petits habitants ne sont pas là pour faire de la figuration. Ils participent à la digestion des aliments et jouent un rôle important dans vos défenses immunitaires.
Emilie compare la flore intestinale à une jungle. Plus les espèces qui y cohabitent sont variées, plus l'écosystème est riche. L'objectif n'est donc pas d'avoir un maximum de bactéries, mais de maintenir un bon équilibre entre les différentes espèces.
Et cet équilibre est propre à chacun. Votre flore intestinale est aussi unique que vos empreintes digitales. Ce qui fonctionne pour votre voisin ne fonctionnera donc pas forcément pour vous.
Votre ventre et votre cerveau sont sur la même longueur d'onde
Vous connaissez la chanson : une présentation importante approche et voilà que votre ventre se met à protester. Une coïncidence ? Pas vraiment. Vos intestins et votre cerveau échangent constamment des signaux grâce à ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau. C'est pourquoi le stress peut influencer votre digestion. À l'inverse, les scientifiques étudient les liens entre votre flore intestinale, votre humeur et votre bien-être mental.
Le sommeil, l'activité physique et l'alimentation entrent aussi en jeu. Emilie souligne donc que la santé intestinale ne fonctionne pas en vase clos. Tout est lié. Et bonne nouvelle : cela signifie aussi qu'il existe plusieurs façons de prendre soin de votre ventre.
Donnez à votre flore intestinale de quoi se régaler
Pas besoin de suivre un programme alimentaire compliqué pour prendre soin de vos intestins. Quelques petites habitudes constituent déjà un bon début.
- Mettez de la couleur et de la variété dans votre assiette. Les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses apportent des fibres qui nourrissent vos bactéries intestinales. Variez régulièrement les plaisirs. Votre ventre apprécie aussi le changement.
- Mangez en pleine conscience. Un lunch avalé à toute vitesse devant votre ordinateur ? Ça nous arrive à tous. Pourtant, prendre le temps de manger calmement et de bien mâcher peut aider votre digestion. Après tout, celle-ci commence dès la bouche.
- Accordez-vous des moments de calme. Le stress et la digestion sont étroitement liés. Prendre ses repas au calme, dormir suffisamment et bouger régulièrement contribuent à votre santé générale, et donc aussi à celle de vos intestins.
- Jetez un coup d'œil derrière vous. Littéralement. Vos selles peuvent en dire long sur votre digestion. Soyez attentif aux changements de forme, de couleur ou de fréquence. Si les troubles persistent, parlez-en à votre médecin généraliste.
Votre ventre mérite aussi un peu d'attention
La flore intestinale parfaite n'existe pas. Et vous n'avez pas besoin de bouleverser toutes vos habitudes du jour au lendemain.
Commencez par un petit geste. Ajoutez un légume à votre repas du soir, prenez un peu plus de temps pour votre lunch ou faites une promenade après avoir mangé.
Vos intestins travaillent dur chaque jour, dans l'ombre. Il est temps de leur accorder un peu plus d'attention. Et pour une fois, vous pouvez vraiment vous fier à votre intuition… et à votre ventre.
