Que font les experts lorsqu’ils ont besoin de souffler ?
Des deadlines par-ci, un agenda bien rempli par-là… et pendant ce temps, votre tête déborde. Parfois, vous avez juste besoin de souffler. Mais comment faire ? Les experts, eux aussi, traversent ces moments-là. On leur a demandé ce qu’ils font pour retrouver le calme. Prendre l’air ou se concentrer sur sa respiration : voici leurs astuces personnelles.
“Vous êtes devant votre ordinateur et vous ne savez plus par où commencer à cause de la pression ?” Ne forcez pas et prenez un peu de recul. Levez-vous et accordez-vous dix minutes pour faire quelque chose qui vous détend : faites un tour, prenez quelque chose à boire ou regardez tout simplement par la fenêtre. Cela permet de laisser respirer votre esprit. Après cette pause, les choses vous paraîtront plus claires. Ces dix minutes ? Ce n’est pas du temps perdu. Une pause peut justement vous aider à être plus concentré et à vous remettre au travail avec un esprit plus clair.
Lors des journées chargées avec beaucoup de deadlines, j’applique mon secret ultime : sortir se balader. On habite à la mer, alors j’aime prendre l’air. La nature fait des merveilles. Pendant ma balade, je me concentre sur ma respiration car cela m’apaise. J’essaie aussi de sourire. Cela aide vraiment ! Après ça, je peux reprendre le travail avec plein d’énergie et complètement rechargée.
Par moment, il m’arrive de douter de tout. Mais comment faire taire ces pensées négatives ? Cela m’arrive parfois après avoir donné cours. J’ai alors peur d’avoir ennuyé les élèves. Dans ces moments-ci, je me pose cette question : ‘Est-ce que je vais encore m’en préoccuper sur mon lit de mort ? Cela permet tout de suite de relativiser. Ensuite, je peux repenser à ce qui s’est passé avec plus de clarté et noter ce que je pourrais améliorer. Chaque cours est désormais une occasion d’apprendre.
Pour moi, une respiration rythmique est la solution. Cela active le nerf vague, un nerf crânien qui joue un rôle important dans la relaxation, la paix intérieure et la réparation. Il vous suffit de respirer et expirer à un rythme régulier. On peut déjà ressentir une différence après trois séances de six minutes ou deux séances de dix minutes par jour. Surtout en cas de stress aigu, cela permet de se calmer rapidement.
Quand c’en est trop, je me force à sortir et à penser à autre chose. Loin de mon ordinateur, loin de ces quatre murs. Par exemple, m’asseoir dehors avec une tasse de thé, arracher quelques mauvaises herbes ou simplement faire un tour. Ça m’aide vraiment à me vider la tête et à me calmer avec un minimum d’effort.
De temps en temps, j’aime prendre quelques minutes pour me concentrer sur ma respiration. Je le fais aussi bien assis qu’en courant, afin de mieux comprendre ce qui se passe dans mon esprit et dans mon corps. Pas besoin d’être chez soi : on peut le faire partout et à n’importe quel moment.
