Wat doen experten als het even te veel wordt?
Deadline hier, volle agenda daar en ondertussen blijft je hoofd maar doordraaien. Soms wordt het gewoon even te veel. Wat dan? Ook experten kennen dat gevoel. We vroegen hen wat zij zelf doen om weer wat rust te vinden. Van even naar buiten gaan tot bewust ademhalen: dit zijn hun persoonlijke tips.
“Zit je achter je computer en weet je door de drukte even niet waar te beginnen? Duw dan niet gewoon door, maar neem even afstand. Sta op en doe 10 minuten iets wat je ontspant: wandel een rondje, haal iets te drinken of kijk gewoon even uit het raam. Zo geef je je hoofd wat ademruimte. Daarna zie je vaak weer wat eerst komt. Die 10 minuten? Geen verloren tijd. Een pauze kan net helpen om er daarna met meer focus in te vliegen.”
“Op heel drukke dagen met veel deadlines pas ik mijn gouden regel toe: naar buiten trekken voor een korte wandeling. Wij wonen aan zee, dus ik ga graag uitwaaien. De natuur doet wonderen. Tijdens het wandelen let ik bewust op mijn ademhaling want zo kom ik snel weer tot rust. Ik probeer dan ook te glimlachen. Dat helpt écht! Daarna ga ik weer vol energie en helemaal opgeladen aan de slag.”
“Er zijn van die momenten waarop je alles in twijfel trekt. Hoe stop je die stroom van twijfels in je hoofd? Ik heb het soms na een hoorcollege. Dan ben ik bang dat ik studenten misschien niet heb geboeid. Deze vraag helpt me dan om te relativeren: ‘Lig ik hier nog wakker van op mijn sterfbed?’ Dat haalt er voor mij meteen de scherpe randjes af. Vervolgens kijk ik nuchter terug naar wat er gebeurde en noteer ik kort wat eventueel beter kan. Zo is elke les een kans om te leren.”
“Voor mij werkt een rustige ritmische ademhaling. Dat activeert de Nervus Vagus, een hersenzenuw die instaat voor ontspanning, innerlijke rust en herstel. Zo begin je eraan: adem in eenzelfde cadans in en uit. Met amper drie korte momenten van zes minuten of twee van tien minuten per dag merk je al een verschil. Zeker bij acute stress zal je instant kalmeren.”
“Ik dwing mezelf om naar buiten te gaan en mijn aandacht op iets helemaal anders te richten. Weg van de computer, weg van de vier muren. Bijvoorbeeld even buiten zitten met een tasje thee, wat onkruid wieden of gewoon een rondje wandelen. Zo kom ik op een heel laagdrempelige manier tot rust.”
“Ik heb de gewoonte om af en toe enkele minuten bewust adem te halen. Zittend of lopend let ik op mijn ademhaling en voel ik wat er in mijn geest en lichaam gebeurt. Daar hoef je niet thuis voor te zijn. Het kan quasi overal en op elk moment van de dag.”
