L’impact du microbiome intestinal : mangez sainement pour votre flore intestinale
Saviez-vous qu’un écosystème complet vit dans votre ventre ? Des milliards de bactéries, qui font partie de ton microbiote intestinal, travaillent jour et nuit pour te garder en bonne santé. Elles facilitent non seulement votre digestion, mais influencent également votre système immunitaire, votre niveau de stress et même votre humeur. Rosemarie De Weirdt, bio-ingénieure et thérapeute corporelle, se penche sur ce monde caché et vous révèle comment maintenir votre microbiome en pleine forme.
Les aliments nourrissent les bactéries et les bactéries vous nourrissent
Votre flore intestinale se trouve à la fin de votre tube digestif. C’est là que les bactéries décomposent les résidus alimentaires que votre corps ne peut pas digérer lui-même.Les substances qu’elles libèrent passent à travers la paroi intestinale dans ton sang et favorisent le bon fonctionnement de tout ton organisme. Un microbiote intestinal sain augmente ton énergie, ta concentration et ta résistance.
Ce que vous mangez détermine quelles bactéries sont actives et quelles substances elles produisent. La nourriture est donc le carburant le plus important de votre microbiome. Les fibres, les aliments végétaux et les produits naturels stimulent la croissance des bonnes bactéries, qui inhibent par exemple les inflammations, combattent les agents pathogènes, soutiennent votre système immunitaire et aident à produire des vitamines.
Lorsque tu nourris insuffisamment ton microbiote intestinal, les mauvaises bactéries peuvent prendre le dessus. Cela peut entraîner des inflammations, des troubles digestifs et une diminution des défenses immunitaires.
Nourris donc ton microbiote intestinal. Il te le rendra au centuple !
Manger sainement suffit-il vraiment ?
Nourrir ta flore intestinale va plus loin que le simple fait de « manger sainement ». Tes intestins réagissent aussi au stress, au sommeil et à l’activité physique.
De plus en plus d’études montrent que le stress chronique a un impact important sur le fonctionnement de ta digestion et de ton microbiote intestinal.
Comment le mode de vie moderne perturbe notre flore intestinale
Dans le monde occidental, nous consommons beaucoup d’aliments transformés, notre alimentation manque de variété et nous souffrons de stress chronique. Ces facteurs exercent une forte pression sur le microbiome. Résultat ? Moins de diversité dans la flore intestinale, un microbiote moins riche, associé à des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, les allergies, les maladies inflammatoires et même la dépression.
Comment restaurer votre microbiome ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de restaurer un microbiome perturbé. Des adaptations mineures de votre mode de vie peuvent déjà faire la différence :
- Mangez des aliments riches en fibres :
les légumes, les fruits, les céréales complètes et les produits fermentés nourrissent vos bonnes bactéries. - Variez votre alimentation :
plus votre alimentation est variée, plus votre microbiome est riche. - Faites de l’exercice et détendez-vous :
le stress affecte directement vos intestins via votre système nerveux. - Ne consommez pas d’aliments ultratransformés.
Écoutez votre ventre
Vos intestins envoient constamment des signaux. Vous le remarquez par exemple à votre humeur, à votre niveau d’énergie et à votre digestion. Si vous apprenez à prêter attention à ces signaux subtils, vous remarquerez plus rapidement ce qui vous fait du bien et ce qui vous déséquilibre. Morale de l’histoire : prenez soin de vos microbes, et ils prendront soin de vous.
En collaboration avec Lannoo.
