La tête bien remplie ? 5 conseils pour souffler
La tête bien remplie ? 5 conseils pour soufflerVous vous installez enfin dans le canapé, mais votre cerveau tourne encore à plein régime. Que préparer pour le repas de demain ? Ce rendez-vous est-il bien confirmé ? Et avez-vous pensé à tout ? Amélia Pereira Leite, coach de vie, vous explique pourquoi toutes ces pensées vous prennent autant d'énergie et comment retrouver un peu de calme.
Votre cerveau aussi a sa liste de choses à faire
La charge mentale, ce n'est pas seulement tout ce que vous faites. C'est aussi tout ce à quoi vous devez penser. Prenez l'entraînement de foot de votre enfant. Il ne suffit pas de l'emmener au terrain. Il faut aussi retenir l'heure, organiser le trajet et retrouver ces fameuses chaussures de foot qui semblent avoir disparu.
Planifier, se souvenir, anticiper… Tout cela demande de l'énergie. Surtout quand vous veillez constamment aux besoins des autres. Vous pensez à tout le monde, sauf peut-être à vous-même.
Résultat ? Vous êtes fatigué, plus facilement irritable ou vous avez du mal à prendre des décisions. Même choisir ce que vous allez manger ce soir peut devenir une montagne.
Et votre réservoir d'énergie, il en est où ?
Et votre réservoir d'énergie, il en est où ?Imaginez votre énergie comme un réservoir. Certaines choses le remplissent : une promenade, une bonne conversation ou un câlin de vos enfants. D'autres le vident : le stress, les conflits ou les pensées qui tournent en boucle.
Ce qui vous ressource varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez revenir plein d'énergie après des vacances riches en activités… ou avoir surtout besoin de vacances pour récupérer de vos vacances.
Chaque matin, prenez donc un instant pour faire le point sur votre énergie. À quel niveau se trouve votre réservoir, sur une échelle de 1 à 10 ? Et de quoi auriez-vous besoin aujourd'hui pour gagner un petit point ? Passer de 4 à 5, c'est déjà un pas en avant.
5 petits pas pour alléger votre charge mentale
Pas besoin de bouleverser toute votre vie pour alléger votre charge mentale. Selon Amélia Pereira Leite, coach de vie, ce sont justement les petits changements répétés au quotidien qui font la différence.
- Accordez-vous une micropause. Inspirez et expirez calmement quelques fois, relâchez vos épaules ou buvez un verre d'eau. Même trente secondes de pause consciente, c'est déjà un bon début.
- Apprenez à dire un petit non. Vous n'avez pas à dire oui à tout. Essayez : « Aujourd'hui, ce n'est pas possible, mais peut-être une autre fois. » Une façon simple de poser vos limites tout en respectant celles des autres.
- Demandez un coup de main. Est-ce vraiment à vous de tout organiser ? Demandez à quelqu'un de prendre le relais. Et n'oubliez pas : vous pouvez aussi partager la planification et la responsabilité de penser à tout.
- Choisissez ce qui compte vraiment. Tout ce qui figure sur votre liste ne doit pas forcément être fait aujourd'hui. Fixez vos priorités et laissez le reste de côté pour le moment. Le panier de linge ne risque pas de s'enfuir (dommage).
- Faites le plein d'énergie. Écoutez votre chanson préférée, sortez prendre l'air cinq minutes ou appelez quelqu'un qui vous fait du bien. Ces petits moments peuvent vous aider à recharger progressivement vos batteries.
Vous n'avez pas à tout porter
Alléger votre charge mentale ne doit pas devenir une tâche supplémentaire à accomplir parfaitement. Votre cerveau avait justement besoin du contraire.
Commencez par un petit changement. Une
pause, une limite clairement posée ou une demande d'aide. Car prendre soin des
autres, c'est aussi apprendre à prendre soin de vous.
Et cette fameuse liste de choses à faire ? Elle peut bien attendre un peu, de temps en temps.
