Fini le froid, bonjour Morphée : suivez ces 9 conseils pour mieux dormir cet hiver
Vous avez les pieds glacés, claquez des dents et grelottez de froid... Durant les mois froids, il est plus difficile de trouver le sommeil, car le froid s'infiltre jusque dans votre lit. C'est un fait : nous dormons moins bien en hiver qu'en été. Pas de panique ! Voici 9 astuces pour retrouver un sommeil de qualité. Bientôt, vous retrouverez un sommeil de rêve !
- Restez suffisamment actif
S'entraîner quand il fait noir en hiver ? Ce n'est sans doute pas l'idée la plus séduisante. Pourtant, l'activité physique favorise le sommeil. Pas besoin de courir un marathon pour rejoindre les bras de Morphée. De petites adaptations peuvent déjà faire des miracles. Prenez simplement les escaliers plus souvent ou faites une agréable promenade hivernale. En avant ! - Limitez votre temps d'écran
Le soir, il est conseillé d'éviter la lumière vive, en particulier la lumière bleue de votre télévision, ordinateur ou smartphone. Un dernier coup d'œil sur Facebook, Instagram ou vos e-mails tout en étant sous la couette ? Essayez de résister à la tentation. - Définissez un horaire de sommeil régulier
Lorsque les jours raccourcissent, votre rythme de sommeil doit être ajusté. Essayez chaque jour de vous endormir et de vous lever à la même heure, y compris le week-end. Faire une grasse matinée semble tentant, mais votre sommeil connaît trop de variations et vous en subirez les conséquences pendant la semaine. Vous voulez quand même dormir plus longtemps ? Dans ce cas, pas plus d'une heure supplémentaire. - Buvez une tasse de thé
Le thé est la boisson idéale pour vous aider à dormir. Évitez l'alcool ou les boissons sucrées qui vous empêchent de dormir. Les thés à la camomille, au rooibos et à l'églantier sont d'excellents choix, car ils contiennent des substances apaisantes. Assurez-vous toujours que la boisson ne contienne pas de caféine. - Ne soupez pas trop tard
En hiver, les plats sont souvent plus lourds et donc plus difficiles à digérer. Résultat ? Vous trouverez plus difficilement le sommeil. Comptez 4 à 5 heures entre votre repas du soir et le moment où vous allez dormir. Maux de ventre sous la couette ? Ce sera de l’histoire ancienne ! - Prenez une douche chaude
Vous ne parvenez pas à vous réchauffer ? Une bonne douche chaude fait des merveilles. Elle vous fait non seulement du bien, mais vous détend aussi et vous fait passer en mode relaxation. - Changez votre linge de lit
Les températures diminuent, vous sortez donc vos gros pulls d'hiver. Pourquoi n'adapteriez-vous pas aussi votre literie ? En hiver, optez pour une couette en duvet. Et pour vite vous réchauffer dans votre lit, préférez un drap-housse et une housse de couette en flanelle. Parfait pour une nuit bien au chaud ! - Aidez-vous d'outils chauffants
Si vous ne voulez pas réchauffer vos mains et pieds froids sur votre moitié, optez pour une solution plus courtoise : la bouillotte, le coussin chauffant ou le coussin aux noyaux de cerises. Et pour les grands frileux, il existe des couvertures chauffantes électriques. - Gardez vos chaussettes
Avoir les pieds au chaud est indispensable pour bien dormir. Vos pieds comportent de nombreux pores par lesquels la chaleur corporelle passe facilement. Lorsque vous avez froid, ces pores sont fermés et vous ressentez davantage le froid. Vous frissonnez et vous endormez plus difficilement. La solution est donc simple : gardez vos chaussettes et retirez-les une fois que vous avez bien chaud.
