Van ‘brrrr’ naar ‘zzzz’: probeer deze 9 tips en slaap beter in de winter
Je voeten zijn ijspegels, je tanden klapperen en je verstijft van de kou ... De wintermaanden brengen de koude tot in je bed en dat is lastiger slapen. Want anders dan je zou verwachten, slaap je in de winter slechter dan ’s zomers. Geen nood, met deze 9 tips krijg je je slaappatroon op de rails. Binnenkort slaap je weer als een roosje!
- Beweeg genoeg
Gaan sporten tijdens die donkere winterdagen? Misschien niet het meest aanlokkelijke idee. Toch helpt overdag bewegen je om ’s avonds beter de slaap te vatten. Je hoeft daarom geen marathon te lopen. Kleine aanpassingen doen grote wonderen. Neem gewoon wat vaker de trap of maak een leuke winterwandeling. Komaan! - Vermijd schermtijd
’s Avonds vermijd je best fel licht. Zeker het blauwe licht van je televisie, laptop of smartphone. Nog snel even Facebook, Instagram of je e-mails checken onder de lakens? Probeer de verleiding te weerstaan. - Creëer een slaapritme
De dagen worden korter, en je stemt je slaapritme daar ook beter op af. Probeer elke dag rond hetzelfde uur onder de wol te kruipen én op te staan. Ook in het weekend. Lang uitslapen klinkt heerlijk, maar brengt je slaappatroon helemaal in de war. En dat voel je de week erna. Wil je toch wat langer blijven liggen? Beperk dat dan tot één uurtje extra. - Drink een warm theetje
Thee is het ideale slaapmutsje om de nacht in te dommelen. Alcohol en frisdranken houden je eerder wakker. Kamille-, rooibos- en rozebottelthee zijn topkeuzes, hierin zitten kalmerende stoffen. Check sowieso eerst even of het geen cafeïnerijke thee is. - Eet niet te laat
Winterkost is meestal zwaarder en dat verteer je moeilijker. Het gevolg? Je valt minder gemakkelijk in slaap. Probeer 4 tot 5 uur voor je gaat slapen te eten. Buikpijn onder de lakens? Niet voor jou! - Neem een warme douche
Raak je maar niet opgewarmd? Een verkwikkende douche doet wonderen. Het doet niet alleen deugd, je lichaam ontspant en je gaat in relax-modus. - Vervang je beddengoed
Het wordt kouder, dus je haalt die dikke wintertruien weer boven. Waarom zou je dat niet doen met je beddengoed? Kies in de winter voor een donzen dekbed. En om snel op te warmen in bed, is een flanellen hoeslaken of dekbedovertrek een goede optie. Klaar om lekker warm in te doezelen? - Gebruik hulpmiddeltjes
Je kan je ijskoude handen en voeten natuurlijk verwarmen aan je wederhelft. Zoek je een partner-vriendelijkere oplossing, gebruik dan een warmwaterkruik, of een verwarmings- of kersenpittenkussen. En voor de echte koukleumen zijn elektrische dekens uitgevonden. - Hou je sokken aan
Warme voeten zijn een must als je lekker wil slapen. Aan je voeten zitten veel poriën, via die weg geef je dus makkelijk lichaamswarmte af. Als je het koud hebt, zitten die poriën dicht en krijg je het alleen maar kouder. Je rilt en hebt het nóg moeilijker om in slaap te vallen. De oplossing is dus simpel: houd je sokken aan en doe ze uit wanneer je bent opgewarmd.
