Kleine gewoontes om gezonder te eten
De klassieker onder de goede voornemens: “Dit jaar ga ik gezonder eten”. Maar niemand heeft echt zin om zijn of haar volledige eetpatroon om te gooien. Wat als we zeggen dat dat ook niet hoeft? Met een paar kleine gewoontes kan je je dagelijkse maaltijden al een pak gezonder maken. Tijd om van binnenuit te stralen!
Gezonder willen eten is een mooi doel. Alleen is het niet zo makkelijk wanneer de chips je naam weer roepen vanaf je in de zetel ploft, of het je maar niet lukt om aan genoeg stukken fruit te komen. Gedragsexpert Fien Louwagie to the rescue!
“Veel mensen willen te snel te veel verwezenlijken, terwijl echte verandering start met kleine gewoontes”, legt Fien uit. “Blijf dus weg van vage grote doelen en kies voor haalbare stappen zoals elke ochtend een kiwi eten of elke maaltijd een glas water drinken. Je eetpatroon is gezonder en je kan het gemakkelijk volhouden.”
Zo creëer jij nieuwe gewoontes
- Maak het klein! Kleine concrete stappen hou je sneller vol. Je kan indien gewenst later nog altijd opbouwen.
- Koppel het aan een ‘trigger’. Bijvoorbeeld een moment, een plaats, een bestaande gewoonte of iets wat je elke dag moet doen.
- Maak het zichtbaar en gemakkelijk: heb je iets nodig voor je gewoonte? Zorg dat je dat binnen handbereik hebt.
- Beloon jezelf achteraf. Bijvoorbeeld met een compliment, een lekkere koffie of een leuk liedje.
- Blijf dezelfde handeling herhalen, in dezelfde context. Herhaling is belangrijker dan perfectie.
Deze inspiratie helpt je op weg
- Een glas water drinken voor elke maaltijd.
Zo wordt voldoende drinken een vaste reflex en voel je sneller verzadiging. - Een krat appels meenemen naar het werk, zodat je elke dag een gezonde snack bij de hand hebt.
Zo maak je de gezonde keuze letterlijk de makkelijkste keuze.
- Je chips uit een schaaltje eten, niet uit de zak.
Zo hou je beter zicht op de portie en eet je minder gedachteloos door. - Al je graanproducten vervangen door volkoren varianten.
Zo krijg je automatisch meer vezels en blijf je langer verzadigd, zonder dat je menu helemaal verandert. - Maak een weekmenu, zodat je minder geneigd bent om last minute voor minder voedzame keuzes te gaan.
Zo neem je op een rustig moment de beslissingen en hoef je dat niet meer te doen als je moe of gehaast bent.
- Vul tijdens de warme maaltijd altijd de helft van je bord met groenten.
Zo verschuift de verhouding op je bord vanzelf richting meer groenten en minder lege calorieën. - Vermijd schermen tijdens de maaltijd.
Zo eet je aandachtiger, proef je meer en herken je sneller wanneer je genoeg hebt. - Start elke ochtend met een stuk fruit.
Zo heb je meteen een eerste portie vitaminen binnen en zet je de toon voor de rest van je dag.
