Kleine gewoontes om meer te bewegen
Beweging is een belangrijk onderdeel van een gezond en gelukkig leven. Maar hoe begin je daarmee, als je eerder zetelhanger dan fitnessganger bent? Laat die marathonplannen nog even achterwege en pas een paar kleine handige gewoontes toe. Je zult meteen meer energie hebben!
Rome is niet op één dag gebouwd, en een couch potato wordt niet zomaar een sporty spice. Maar beweging is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid, en gelukkig hoef je het volgens gedragsexpert Fien Louwagie niet groots aan te pakken om een verschil te maken.
“Als je de bewegingsmicrobe (nog) niet te pakken hebt, kan het moeilijk zijn om jezelf ertoe aan te zetten toch te sporten. Prent jezelf daarom in: herhaling is belangrijk dan perfectie”, aldus Fien. “Hoe ver en snel je gaat, of hoe lang je bezig bent, is onderschikt aan hoe vaak je het doet. Iemand die elke dag 10 minuten wandelt, in plaats van zich voor te nemen één keer per week 5 km te lopen, zal sneller de gewoonte creëren om te bewegen.”
Zo creëer jij nieuwe gewoontes
- Maak het klein! Kleine concrete stappen hou je sneller vol. Je kan indien gewenst later nog altijd opbouwen.
- Koppel het aan een ‘trigger’. Bijvoorbeeld een moment, een plaats, een bestaande gewoonte of iets wat je elke dag moet doen.
- Maak het zichtbaar en gemakkelijk: heb je iets nodig voor je gewoonte? Zorg dat je dat binnen handbereik hebt.
- Beloon jezelf achteraf. Bijvoorbeeld met een compliment, een lekkere koffie of een leuk liedje.
- Blijf dezelfde handeling herhalen, in dezelfde context. Herhaling is belangrijker dan perfectie.
Deze inspiratie helpt je op weg
- Altijd een sporttas in de auto hebben.
Zo verlaag je de drempel om spontaan te gaan sporten, omdat je materiaal altijd klaar ligt. - De trap nemen in plaats van de lift.
Zo bouw je extra beweging in zonder extra tijd nodig te hebben.
- Telkens naar de verste wc gaan op kantoor, in plaats van naar de dichtstbijzijnde.
Zo verzamel je op een dag heel wat extra stappen zonder dat je je planning moet aanpassen. - Meteen na het opstaan twee minuten stretchen.
Zo wordt wakker worden een vast moment om je spieren zacht in gang te zetten. - Rondwandelen terwijl je je tanden poetst.
Zo koppel je een bestaande routine aan een kleine portie extra beweging. - Squats doen terwijl je wacht tot de microgolf klaar is.
Zo verander je passieve wachttijd in een kort maar krachtig beweegmoment. - Elke week samen met dezelfde persoon dezelfde groepsles volgen.
Zo wordt bewegen een vaste afspraak en motiveer je elkaar om vol te houden. - Bekkenbodemoefeningen doen telkens wanneer je voor het rode licht staat.
Zo train je je spieren op vaste, terugkerende momenten (zonder dat iemand het merkt).
