Kleine gewoontes voor meer rust in je hoofd
“Je moet gewoon wat minder stressen”: het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het leven is druk, je hoofd is vaak vol en er bestaat geen knop om dat even uit te zetten. Gelukkig kunnen een paar kleine tips je al een eind op weg helpen. Deze gewoontes creëren net iets meer rust in je hoofd.
Iedereen wordt weleens overvallen door piekergedachten of stress. Bij sommigen zijn die gedachten klein en vergankelijk, maar bij anderen beheerst het hun leven. Gelukkig kunnen een paar kleine gewoontes al heel wat ruimte in je hoofd creëren. Gedragsexpert Fien Louwagie weet raad.
“We kunnen maar een beperkt aantal bewuste beslissing per dag nemen. Als dat er meer worden, kost dat te veel energie en zorgt dat voor stress”, legt Fien uit. “Word jij zenuwachtig van de ochtendrush? Neem dan de gewoonte om elke avond voor je naar boven gaat de ontbijttafel al te dekken, of voor je gaat slapen je kleren voor de dag erna al klaar te leggen. Zo hoef je die beslissingen ’s ochtends al niet meer te maken.”
Zo creëer jij nieuwe gewoontes
- Maak het klein! Kleine concrete stappen hou je sneller vol. Je kan indien gewenst later nog altijd opbouwen.
- Koppel het aan een ‘trigger’. Bijvoorbeeld een moment, een plaats, een bestaande gewoonte of iets wat je elke dag moet doen.
- Maak het zichtbaar en gemakkelijk: heb je iets nodig voor je gewoonte? Zorg dat je dat binnen handbereik hebt.
- Beloon jezelf achteraf. Bijvoorbeeld met een compliment, een lekkere koffie of een leuk liedje.
- Blijf dezelfde handeling herhalen, in dezelfde context. Herhaling is belangrijker dan perfectie.
Deze inspiratie helpt je op weg
- Een e-reader aanschaffen zodat je voor het slapengaan comfortabel kan lezen in plaats van door sociale media te scrollen.
Zo geef je je brein minder prikkels voor het slapengaan en kom je makkelijker tot rust. - Elke avond drie dingen opnoemen (in je hoofd of tegen je partner/huisgenoot) die goed gingen vandaag.
Zo sluit je de dag af met een positieve focus en wordt je hoofd minder druk.
- De wc-pauze op het werk benutten om even rustig in en uit te ademen.
Zo koppel je een vast, kort moment aan ontspanning en laat je spanning doorheen de dag los.
- Je notificaties geregeld voor een uur uitzetten, zodat je even niet gestoord wordt door je gsm.
Zo creëer je blokken zonder onderbrekingen en krijgt je hoofd echte concentratie- en rusttijd. - Een notitieboekje bij de hand houden, om gedachten die je bezighouden in op te schrijven.
Door ze neer te schrijven hoeft je hoofd ze niet meer te blijven vasthouden.
- Ademhalingsoefeningen doen terwijl je wacht tot de microgolf/koffiemachine klaar is.
Zo wordt wachttijd een mini ontspanmoment in plaats van een extra prikkelmoment. - Tien minuten buiten frisse lucht nemen tijdens de middagpauze.
Even buiten zijn helpt je hoofd te resetten en geeft je nieuwe energie voor de rest van de dag.
- Een to-dolijstje bijhouden.
Zo breng je orde in je hoofd en zie je duidelijker wat echt prioriteit heeft. - Zorg ervoor dat je altijd een boek bij de hand hebt, zo ga je niet doelloos scrollen als je ergens moet wachten.
Je vervangt korte, onrustige scrollmomenten door iets dat je echt ontspant.
