Darmgezondheid buiten je bord
“Je bent wat je eet”, luidt het gezegde. Maar is een bordje gezond voldoende voor dito darmen? Eigenlijk niet. Bio-ingenieur en expert darmgezondheid Rosemarie legt uit wat nog invloed heeft op onze darmgezondheid.
Rosemarie De Weirdt is bio-ingenieur en lichaamsgericht therapeut. Ze doctoreerde over het darmmicrobioom en deed er jarenlang onderzoek naar aan de Universiteit Gent. Ze is ook wetenschapscommunicator en auteur van het boek ‘De Microbioom Boost’. Recent richtte ze ‘Spijs en Vree’ op; een lichaamsgerichte praktijk waarin duurzame darmgezondheid centraal staat.
Tien verschillende mensen kunnen bij de dokter komen met een gelijkaardig spijsverteringsprobleem en de kans bestaat dat die tien verschillende onderliggende oorzaken hebben. “Je darmgezondheid wordt beïnvloed door tal van factoren. Alleen inzetten op gezonde voeding is vaak onvoldoende”, aldus Rosemarie De Weirdt.
“Onderzoek naar het microbioom leert ons dat wat in onze darmen gebeurt, intens verbonden is met de rest van ons lichaam. De kwaliteit van ons darmmicrobioom bepaalt de werking van allerlei lichaamscellen, ook ver voorbij onze darmen. En heel wat andere organen, hormonen en zenuwen beïnvloeden de werking van onze spijsvertering, en dus ook de kwaliteit van je microbioom. Wil je je darmgezondheid verbeteren, dan moet je dus op zoek naar jouw grootste boosdoener, want daaruit kan je de meeste winst halen. En dat is niet altijd voeding.”
Stress
“Sommige mensen kunnen door stress geen stoelgang maken, terwijl anderen net last krijgen van chronische diarree. Wat de uitkomst ook is, de invloed van stress op je darmen is duidelijk aanwezig. Vooral chronische stress is erg schadelijk voor je darmgezondheid en je gezondheid in het algemeen. Je hoeft echt niet permanent ‘zen’ te zijn om je spijsvertering onder controle te krijgen. Kleine aanpassingen in je levensstijl kunnen al een groot verschil maken.”
Meer rust in je hoofd om je darmen te ondersteunen? Deze kleine gewoontes helpen je op weg.
Zenuwstelsel
“Je hebt vast al eens gehoord over de ‘nervus vagus’. Deze hersenzenuw is de stress-gevoeligste zenuw in je lichaam en heeft ook vertakkingen in je darmkanaal, waardoor hij een grote impact heeft op de vertering. De nervus vagus regelt hoeveel speeksel we produceren, hoe we kauwen en hoe goed onze maag werkt. Maar hij kan enkel zijn werk doen als we ontspannen zijn. Dat is niet evident in de drukke maatschappij waarin wij leven en waarin altijd verwacht wordt dat we ‘aan staan’.”
“Voor een optimale darmgezondheid hoef je echt niet op je meditatiekussen te gaan kamperen: je moet vooral beter kunnen schakelen tussen ontspanning en inspanning. Begin dus met focussen op bewust en ontspannen eten en verteren, met zo min mogelijk tijdsdruk. Voel je je na de maaltijd een beetje moe? Geef daar gerust even aan toe: zo ondersteun je je spijsvertering . Dergelijke rustmomenten zorgen ervoor dat je daarna opgeladen aan het volgende dagdeel kan beginnen.”
Lezing | Boost je darmen met elke hap
Je microbioom – de miljarden bacteriën die in je darmen wonen – is veerkrachtig en herstelt verrassend snel als je het juiste voedsel eet en de juiste gewoontes aanneemt. Geen dure middeltjes of ingewikkelde diëten, maar kleine, haalbare stappen die je dagelijks leven gezonder en lichter maken. Bio-ingenieur en holistisch therapeut Rosemarie De Weirdt toont je graag hoe eenvoudig het kan zijn om je buikgevoel te versterken en zo aan energie en levenskwaliteit te winnen.
- Met boekvoordeel!
Krijg 10% korting incl. gratis thuislevering op een selectie boeken van de spreker.
Medicatie
“Bepaalde boosdoeners zijn soms ook onvermijdelijk: medicatie. Vooral een orale antibioticakuur of chronisch gebruik van PPI maagzuurremmers hebben een grote impact op de kwaliteit van je darmmicrobioom. Het zijn belangrijke geneesmiddelen, maar met een grote, biologische prijs. Ze doden namelijk veel diversiteit in je darmen. Mijn advies is om er bewust mee om te gaan en je arts te vragen naar eventuele alternatieven en welk probioticum je kan innemen om de schade aan je darmmicrobioom te beperken.”
“Weet wel: het omgekeerde is ook waar. Je kan een beschadigd darmmicrobioom niet fixen met één enkel pilletje, wat dat pilletje je ook belooft.”
Beweging
“Beweging is noodzakelijk voor gezonde darmen! Neem consequent de trap, maak elke dag een kleine wandeling en ga regelmatig wat intensiever sporten. Bewegen reguleert je zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je diep inademt, en dat masseert je darmen. Het is niet altijd makkelijk om in beweging te komen, zeker niet voor wie chronisch last heeft van maag-darmklachten. Een tip? Ga voor je start op zoek naar supporters of ander goed gezelschap. Samen actief zijn is makkelijker dan alleen.”
Interactieve sessie | Darmgezondheid in beweging: van weten naar voelen
Tijdens deze interactieve sessie nemen darmflora-expert Rosemarie De Weirdt en dans- en bewegingstherapeut Annelies Planckaert je mee op een boeiende reis doorheen je spijsvertering. Je leert wat een gezonde darmflora is, hoe voeding en leefstijl jouw darmen beïnvloeden, en welke rol ontspannen en bewegen voor je darmgezondheid kan spelen. Kleine stukjes theorie worden afgewisseld met bewegingsoefeningen, yoga en praktische tips die je meteen kan toepassen.
Wanneer je naar de wc gaat
“Veel mensen hebben last van constipatie omdat ze de tijd niet nemen om naar de wc te gaan. Terwijl dat een makkelijke aanpassing is. Drink bijvoorbeeld elke ochtend na het ontwaken een glas water en ga daarna naar het kleine kamertje. Doe dit twee weken consequent en je lijf zal zich vanzelf gaan ontlasten op dat moment. Probeer het echter niet te forceren door te persen wanneer het niet komt. Het belangrijkste is dat je lichaam het signaal krijgt dat er tijd is om zijn ding te doen.”
Hoe je naar de wc gaat
“Je kan de zwaartekracht een handje helpen door een krukje (of vuilnisbakje) onder je voeten te zetten. Omdat je benen hoger zitten, hoeft je endeldarm dat ene bochtje niet meer te maken. Het kost je geen moeite, maar kan wel een verschil maken.”
