1,2,3 étapes pour moins de temps d’écran

Mon temps d’écran n’est pas catastrophique, mais je ne vais pas mentir : je passe trop de temps sur mon smartphone. Je me trouve à la frontière entre la génération des Gen Z et des Millenials. En tant que tel, je suis loin d’être la seule à passer tant de temps sur les écrans. Mais ça n’en fait pas pour autant une habitude saine…

Imaginez-vous ce que je pourrais faire si je passais ces quatre heures par jour à faire autre chose que scroller ! Du coup, je fais le test. Pendant une semaine j’applique la méthode STOP-STIMULER-START afin de réduire mon utilisation des écrans. Y arriverai-je tous les jours ?

Je le sais, mon sommeil est meilleur lorsque je ne scrolle pas jusqu’à ce que mes yeux tombent de fatigue. Pourtant, presque chaque soir, je doper mon cerveau aux séries de vidéos TikTok sans fin. Le résultat ? Des cauchemars, des nuits agitées et des réveils difficiles. Alors, est-ce que j’arriverai à bannir cette habitude de mon lit ?

Score de la semaine : 6/7

Je dois l’avouer : malgré mon bon score, les sessions de scroll m’ont parfois manquées. J’ai tendance à ruminer beaucoup. Du coup, j’aime divertir mon esprit avant d’aller dormir au lieu de ressasser de vieilles conversations.

Afin de ne pas grimper dans mon lit sans distraction, j’ai échangé mon smartphone par un livre. Cela m’a permis de mieux faire la transition entre jour et nuit sans avoir à me retourner la tête, et donc de mieux dormir. Je me suis réveillée à plusieurs reprises avec le nez collé à une page, mais mieux vaut cela que la énième vidéo drôle de chattons.

Je me suis « autorisée » une soirée de scroll car je devais m’endormir toute seule. Mais après plusieurs nuits sans smartphone, j’ai nettement vu la différence sur ma qualité de sommeil. Je compte donc bien tenir bon et faire perdurer cette nouvelle habitude.

Je suis une lectrice passionnée et je m’amuse sans fin dans mes livres de coloriage. Mais peu importe combien j’adore faire cela, quelque chose me pousse tout de même à vérifier mes notifications toutes les cinq minutes.

Score de la semaine : 6/7

Il s’agit de loin la résolution dont j’ai le plus profité. Me forcer à lire ou colorier sans la distraction de mon smartphone ou d’une émission de téléréalité en arrière-plan m’a semblé pour une raison ou une autre être une réelle délivrance. J’ai terminé trois dessins et un livre en deux jours.

La seule chose qui compliquait la chose, c’est le manque de temps. Lorsque je rentre tard du travail, il reste peu de temps pour faire une heure d’activité en pleine conscience. D’autant plus que je vais me coucher tôt. Cela m’a toutefois permis de me rendre compte des choses que je fais toujours sans mon téléphone ou télévision : cuisiner, faire des biscuits, courir ou me doucher. Cela semble bête, mais ça m’a aidé à moins me sentir coupable de mon temps d’écran. Si j'en suis capable, cela signifie que je ne suis pas si mal en point ! 

J’ai honte de l’avouer, mais voilà : je regarde mes séries comme s’il s’agissait de podcasts. J’entends ce que disent les personnages, mais mes yeux sont rivés sur mon écran sur lequel mes doigts s’emballent. Le seul moment où je ne le fais pas ? Lorsque je regarde la télévision avec mon homme, par respect pour lui. Il est donc grand temps que je m’octroie également ce respect ! 

Score de la semaine : 4/7

On peut dire que je suis passée ric-rac. En semaine j’ai su me tenir au défi, mais c’est parti en vrille pendant le week-end. Pourquoi ? En semaine, je rentre assez tard. Du coup, je ne regarde tout au plus qu’un épisode de « The Office »… avec mon homme ! Oui, oui. Je vous le concède, c’est de la triche. Car, durant le week-end, dès que je me suis accordée un peu de temps pour moi devant « Love is Blind », j’ai dégainé automatiquement mon smartphone.

J’ai donc échoué à cette partie du challenge. Toutefois, je n’y vois pas que du négatif car je suis aujourd’hui plus consciente du problème et c’est un bon pas en avant pour me débarrasser de cette mauvaise habitude.