In 1, 2, 3 stappen naar… minder schermtijd

Mijn schermtijd is niet rampzalig, maar ik zal er niet om liegen: hij is veel te hoog. Als iemand die net op de grens tussen Gen Z en Millennial zit, ben ik lang geen uitzondering. Maar gezond is het alvast niet…

Beeld je in wat ik zou kunnen doen met die vier uren per dag als ik ze niet als scrollend spendeer? Awel: ik test het uit! Een week lang zet ik de Stop-Stimuleer-Start-methode in tegen mijn gsm-gebruik. Lukt het me elke dag?

Ik wéét dat ik beter slaap als ik niet op m’n gsm zit tot mijn ogen toevallen. Toch overlaad ik m’n brein bijna elke avond met duizenden prikkels in de vorm van een ellenlange TikTok scrolsessie. Het resultaat: nachtmerries, onrustig slapen en ‘groggy’ wakker worden. Kan ik die gewoonte uit mijn bed bannen?

Weekscore: 6/7

Ik moet toegeven: ondanks mijn goede score, heb ik m’n scrolsessies nu en dan wel gemist. Als piekeraar voelt het nu eenmaal aangenaam om mijn brein af te leiden voor het slapengaan, in plaats van plots te malen over een willekeurig gesprek van drie jaar geleden.

Om niet volledig zonder afleiding in bed te kruipen, ruilde ik mijn gsm netjes in voor een boek. Zo verliep de overgang tussen dag en nacht iets makkelijker voor mijn piekergedachten én sliep ik aanzienlijk beter. Een paar ochtenden werd ik wakker met mijn neus platgedrukt op de pagina’s, maar ach: het is op z’n minst niet de zoveelste grappige kattenvideo.

Eén avond heb ik het mezelf ‘gegund’ om te scrollen, omdat ik alleen in bed moest kruipen. Maar na al die avonden zonder gsm merkte ik duidelijk het verschil in slaapkwaliteit. Ik ben dus écht van plan om dit vol te houden. 

Ik ben een fervent lezer en kan me ook kostelijk amuseren met mijn kleurboek. Maar hoe graag ik die dingen ook doe, iets zet me ertoe aan om elke vijf minuten toch even te checken of ik geen meldingen heb.

Weekscore: 6/7

Dit was met voorsprong het voornemen waar ik het meest van genoten heb. Op de een of andere manier voelde mezelf verplichten om te lezen of kleuren zonder afleiding van mijn smartphone of realityprogramma’s op de achtergrond als een bevrijding. Ik werkte drie kleurplaten af en las een boek uit op twee dagen tijd.

Het enige wat dit onderdeel moeilijk maakte, was tijdsgebrek. Op werkdagen waarop ik laat thuiskom, is er al snel minder ruimte om bewust een uur lang een activiteit te doen. Zeker aangezien ik graag vroeg ga slapen. Daardoor werd ik me wel meer bewust van dingen die ik ’s avonds eigenlijk altijd al zonder gsm of televisie doe, zoals koken, koekjes bakken, lopen of douchen. Het lijkt vanzelfsprekend, maar het hielp mij om me minder te schamen over mijn schermtijd. Als ik dat kan, is het nog niet zo slecht gesteld met mij!

Ik schaam me om dit toe te geven, maar hier gaan we: ik kijk series alsof het podcasts zijn. Ik hoor wat de personages zeggen, maar mijn ogen zijn gekluisterd aan de smartphone waar ik op tokkel. Het enige moment waarop ik dat niet doe, is wanneer ik met mijn man televisiekijk, uit respect voor hem. Tijd om dat respect ook voor mezelf op te brengen!

Weekscore: 4/7

Dit is wat ze noemen: met de hakken over de sloot. Op werkdagen hield ik me heel flink aan de uitdaging, maar op weekenddagen ging ik de mist in. De reden? Op werkdagen kom ik best laat thuis en kijk ik maximum één aflevering van ‘The Office’… met mijn man. Ja ja, je hebt me: dat is valsspelen. Want vanaf ik in het weekend even alleen voor ‘Love is Blind’ zat, greep ik automatisch naar mijn gsm.

Dit onderdeel van de uitdaging is niet geslaagd, maar er is wél iets goeds uitgekomen: ik ben er me meer van bewust. En dat is al een mooie eerste stap om uiteindelijk van die slechte gewoonte af te komen.