Neem zelf de controle en versterk je gezondheid
Vraag aan ouderen naar het geheim van een lang leven en je krijgt elke keer een ander antwoord. Elke dag een Duveltje drinken. Jaarlijks overwinteren in het zuiden van Spanje. Thuis zelf kippen houden. Ongetwijfeld heb ook jij zo’n gouden tip. Gelukkig is daar professor Filip De Keyser om ons richting te geven, aan de hand van zijn boek ‘Zo gaat het beter’.
Dat vrouwen gemiddeld langer leven dan mannen wisten we al. 84 jaar versus 79 jaar, al komt er meer bij kijken dan een pure statistiek. “De lifespan is hoe lang we leven,” weet Filip. “Maar daarnaast bestaat er nog zoiets als de health span, hoe lang je kan leven zonder chronische aandoeningen. En vergeet de joy-span niet, hoe zinvol je je leven leidt. Schenk zeker voldoende aandacht aan die laatste.”
Tijdens de webinar kwam de term ‘zelfzorg’ meermaals aan bod. Die gaat verder dan de klassiekers voeding en sport maar omvat ook een gezonde mindset, verbondenheid, zingeving en creativiteit. We pikten er enkele bruikbare zelfzorg-tips uit:
7 tips voor een gezond en gelukkig leven
- Maak van je eettafel een regenboog. Ga voor zoveel mogelijk onbewerkt, plantaardig voedsel en eet niet te veel. “In het beste geval heb je na je maaltijd altijd nog een klein beetje honger” klonk het zelfs.
- De beste work-out is degene die je aankunt, die je leuk vindt én die je volhoudt. Welke sport je beoefent, telt niet. Zolang je er maar plezier aan beleeft.
- Kleine oefeningen doen wonderen op lange termijn. Een voorbeeld? Sta op één been terwijl je koffie zet om je evenwichtsgevoel te oefenen.
- Je omgeving maakt het verschil. Zogenaamde ‘blauwe zones’, plaatsen waar de meeste honderdjarigen wonen, zijn stuk voor stuk kleine gemeenschappen met een hechte band. Zorg dus goed voor elkaar, over de generaties heen.
- Zonder doel kan je niet scoren. Onderzoek wijst uit dat mensen geen gratis kortstondig geluk willen. Als ze de keuze krijgen, leveren ze liever een (kleine) inspanning om gelukkig te zijn.
- Wees creatief voor jezelf. Kweek bloemen, brei of probeer een nieuw recept uit. Kies zelf of je je kunst (met een kleine k) wil delen met anderen. Door je creativiteit te stimuleren, verbeter je je joy-span.
- Winnaars hebben een duidelijk plan. Neem kleine stapjes, ga voor concrete acties en focus nooit op meer dan 5 verschillende acties tegelijk.
Wie is Filip De Keyser?
Filip De Keyser is reumatoloog en doceerde gedurende meer dan 20 jaar als hoogleraar aan de UGent. Samen met Heidi Van de Keere runt hij reumapraktijk 10A in Maldegem.
In samenwerking met Lannoo.
