Tips voor blije darmen
Je buik heeft soms een eigen agenda. De ene dag loopt alles vlot, de andere… iets minder. Goed nieuws: met een paar slimme vezeltips maak je je darmen elke dag een beetje blijer
- Half volkoren, half wit
Volkoren graanproducten bevatten altijd meer vezels dan andere varianten. Vind je ze niet lekker? Mix ze in je gerecht bijvoorbeeld witte met volkoren rijst. Zo krijg je extra vezels binnen en is de verandering in smaak minder groot. - Pimp je ontbijt met groenten
Tomaat of champignons in een omelet, avocado op brood of spinazie in een smoothie: meer groenten betekent meer vezels. Zo komen je darmen ’s ochtends meteen op gang en zet je al vroeg een stap richting je dagelijkse hoeveelheid. - Zaden kunnen altijd
Strooi wat lijn- of chiazaad over je yoghurt of salade. In contact met vocht zwellen de vezels op, wat je stoelgang op een natuurlijke manier soepeler maakt. - Nootjes bij de hand
De vezels in noten voeden je darmflora, én zitten vol eiwitten en gezonde vetten. Kortom, het ideale gezonde tussendoortje. - Geen vezels zonder water
Eet je meer vezels? Zorg dan dat je voldoende drinkt gedurende de dag. Een glas water bij elke maaltijd is al een eenvoudige stap vooruit. - Experimenteer met fermentatie
Kies af en toe voor gefermenteerde voeding zoals kimchi, zuurkool of desembrood. Door het fermentatieproces bevatten ze goede bacteriën en zijn ze vaak lichter verteerbaar. - Ga voor de bananenboterham
Vind je het moeilijk om vezelrijk broodbeleg te vinden? Kies eens voor een stuk fruit. Een banaan smaakt ook heerlijk geprakt op een snee volkorenbrood. - Meer plantaardig? Meer vezels!
Dierlijke producten bevatten geen voedingsvezels. Om voldoende vezels te eten, moet je dus een beroep doen op plantaardige producten. En dat past dan weer perfect in de overgang naar een meer plantaardig eetpatroon.
Gezonde inspiratie van Bio-Planet
