11 manieren om je kind meer water te laten drinken
Wist je dat het lichaam van een 1-jarig kind al voor 60% uit water bestaat? Genoeg drinken is dus essentieel voor de groei, ontwikkeling en slaapkwaliteit. Toch hebben kinderen vaak liever een zoet drankje. Hoe leer je ze om toch voor water te kiezen? Met deze praktische, leuke en haalbare tips maak je van water drinken een gezonde gewoonte, zonder strijd.
Waarom water drinken zo belangrijk is voor kinderen
Water helpt het lichaam om voedingsstoffen te vervoeren, de temperatuur te regelen en afvalstoffen af te voeren. Het ondersteunt het concentratievermogen, de energie én de nachtrust. Kortom: genoeg water drinken is een must, zeker bij warm weer of veel beweging. Maar hoe pak je dat aan met kritische drinkers? Hier komen onze tips!
Zó maak je water drinken aantrekkelijker
- Laat je kind een beker kiezen
Kinderen drinken sneller uit iets dat ze zelf hebben gekozen, of het nu een groene fles met eenhoorns is of een blauwe beker met dino’s. Ga dus samen naar de winkel en koop een leuke beker of drinkfles kopen. Zo stimuleer je niet alleen het drinken zelf, maar creëer je ook een positief, vertrouwd moment. - Pimp het water
Voeg fruit, groenten of kruiden toe aan water om het lekkerder te maken: denk aan aardbeien, besjes, munt of komkommer. Het ziet er niet alleen leuker uit, het maakt water drinken ook aantrekkelijker. Of maak samen fruitijsblokjes: leuk om te maken en om op te sabbelen! - Maak water drinken meer fun
Gebruik gekleurde rietjes, parasolletjes, of glazen met een leuke opdruk. Kinderen worden visueel geprikkeld en vinden het leuker om uit iets ‘speciaals’ te drinken. - Stel vaste drinkmomenten in
Presenteer water op vaste momenten: bij het opstaan, na het buitenspelen, bij maaltijden, voor het slapengaan. Dit helpt routines opbouwen waardoor je kind er vanzelf aan denkt en water drinken een gewoonte wordt. - Hou water altijd binnen handbereik
Zet een fles op tafel, een beker in het zicht of een drinkfles in hun rugzak. Als water in de buurt is, grijpen kinderen er sneller naar. - Geef het goede voorbeeld
Kinderen kopiëren wat ze zien. Drink je zelf consequent water, dan zullen zij sneller volgen. Probeer als gezin samen meer te drinken. - Werk met een beloningssysteem
Gebruik een spaarkaart, stickers of kleine beloningen om je kind te motiveren. Maak er een spelletje van dat draait rond plezier en succes. Bijvoorbeeld: 1 beker water = 1 sticker op een spaarkaart. Is de kaart vol? Dan volgt een kleine beloning, zoals samen een spelletje spelen of een uitstapje kiezen. - Gebruik educatieve filmpjes
Soms helpt het als een ander het uitlegt. Op YouTube en Ketnet vind je leuke en leerzame filmpjes over waarom water drinken zo belangrijk is. - Combineer met vochtrijk eten
Watermeloen, aardbeien, komkommer, tomaat … Allemaal snacks boordevol water die helpen om extra vocht binnen te krijgen. - Begin al bij de boodschappen
Koop bewust minder frisdrank. Als er geen frisdrank in huis is, kan je het ook niet drinken. Minder verleiding betekent minder discussie! Geef je kind ook duidelijkheid: er is water en af en toe een alternatief. - Gebruik een leuke app
Herinner je kind eraan om elk uur een paar slokjes water te drinken. Voor oudere kinderen bestaan er apps die op een speelse manier motiveren, met beloningen, geluidjes of virtuele huisdieren die ‘water nodig hebben’. Voor jongere kindjes kan een eenvoudige keukentimer met vrolijk geluid ook werken.
Genoeg water drinken is een gewoonte die je op jonge leeftijd kan aanleren en waar je kind levenslang de vruchten van plukt. Geef het tijd, wees creatief en vergeet vooral niet om het leuk te maken. Slokje voor slokje bouw je samen aan een gezonde watergewoonte.
In samenwerking met Spa
