10 bewegingssnacks die je risico op dementie verlagen
Bepaalde factoren zoals je mentale en fysieke gezondheid spelen een cruciale rol in het ontstaan van dementie. En dat is goed nieuws want op die factoren kunnen we invloed uitoefenen. Met deze bewegingstips blijf je fysiek alvast een stapje voor.
10 korte bewegingssnacks
- Sta in squat-houding (buig door je knieën alsof je zou gaan zitten) met je handen vooruit en hou dit een minuut vol (langer of korter mag ook, afhankelijk van je conditie).
- Neem de trap, bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan op een andere verdieping of om iets te halen.
- Ga 1 minuut op je linkerbeen staan en dan 1 minuut op je rechterbeen. Fixeer je op een punt in de verte om je evenwicht te bewaren.
- Strek je armen boven je hoofd en laat ze dan naar beneden vallen terwijl je uitademt.
- Trek je schouders op en span je spieren even aan. Laat daarna weer los.
- Je kan natuurlijk ook huishoudelijke taken doen waardoor je even in beweging bent: vegen, de was ophangen ...
- Neem een plankhouding aan (met gestrekte benen en je ellebogen direct onder je schouders) en hou dit een (lievelings)liedje vol.
- Maak je zo lang mogelijk. Ga op de tippen van je tenen staan en reik je handen naar het plafond.
- Leg een weerstandsband in je werkruimte en gebruik die om een paar weerstandsoefeningen te doen.
- Doe een paar push-ups.
"Regelmatig naar de sauna, genoeg slaap en fysiek en mentaal actief blijven, dragen allemaal bij tot verlagen van het risico op dementie"
Beweging als middel in de strijd tegen dementie
Verminder je fysiek risico op dementie door te blijven bewegen.
In samenwerking met Lannoo.
