Herken de signalen van stress en burn-out
“Dokter, ik heb stress.” Herkenbaar? Iedereen sukkelt ermee, want stress is nu eenmaal eigen aan de mens. Het verschil zit ‘m niet in de stress op zich, maar in hoe we ermee omgaan. Tijdens het gesprek van Jef Willem met stress-expert Luc Swinnen wordt snel duidelijk dat er altijd hoop en praktische handvatten zijn. In 4 grote stappen bekijken ze samen hoe we stress beter kunnen begrijpen én aanpakken. Verhelderend!
Oorzaken van stress
Onze hersenen hebben een ingebouwd alarmsysteem: het orthosympatisch zenuwstelsel. Een moeilijke benaming voor een eenvoudig gegeven: bij gevaar hebben we de neiging om te vechten of te vluchten. In de prehistorie was dat een wild dier dat voor onze neus opdook. In de middeleeuwen een ridder die op je afstormde. Vandaag hebben de wilde dieren en ridders plaats gemaakt voor 3 moderne oorzaken van stress:
- Onze omgeving verandert sneller: crisissen volgen elkaar razendsnel op en we worden met al die crisissen geconfronteerd.
- We pikken meer gevaren op: dat hebben we te danken aan een breder bewustzijn.
- Prikkels blijven langer hangen: stress dooft niet na seconden, maar kan jaren nazinderen.
Tip: Bouw momenten in waarop je bewust offline gaat. Sommigen verzetten hun gedachten door te strijken of te wandelen. Voor anderen volstaat gewoon lummelen om tot rust te komen.
Hoe pak je een burn-out aan?
Een burn-out is vaak het eindpunt van langdurige overprikkeling. Luc Swinnen ging er tijdens zijn gesprek dieper op in.
3 tips bij een burn-out
- Baken je grenzen af: een combinatie van ‘minder moeten’ en ‘meer kiezen’ is het gezondst.
- Creëer dagelijkse rituelen voor jezelf die rust brengen.
- Oefen mildheid voor jezelf en leg de lat niet steeds hoger.
Dit kan je doen bij een bore-out
Te veel prikkels zijn slopend, maar te weinig ook. Bij een bore-out ontbreekt elke uitdaging, waardoor je futloos wordt. Ook dat ziet ons lichaam als gevaar.
3 tips bij een bore-out
- Onderneem iets nieuws, hoe klein ook.
- Bouw afwisseling in via vaste rituelen.
- Zoek prikkels die energie geven en je niet uitputten.
Conclusie
Stress is er altijd geweest. Maar hoe we ermee omgaan, dát maakt het verschil. Het beste medicijn volgens Luc Swinnen? Connectie. Met jezelf en met anderen, tijdens kleine momenten van stilte en dankbaarheid. Lucs laatste tip? “Schrijf ’s avonds 5 dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent.” Het kost je maar een paar minuutjes, maar je zenuwstelsel bedankt je dubbel.
Stress & burn-out: herken de signalen
Krijg in het webinar met stressdokter Luc Swinnen en Jef Willems zicht op wat stress is en leer hoe je zelf de vicieuze cirkel kan doorbreken.
In samenwerking met Lannoo.
