Deze kleine doe-tips boosten je geluksgevoel
Een like hier, een berichtje daar: veel van de dopamine die we tegenwoordig krijgen, is afkomstig van sociale media. Wil je even deconnecteren én dat heerlijke geluksgevoel ervaren? Deze kleine dopamineboosts kunnen je dag goed maken.
“Dopamine is een gelukshormoon dat wordt vrijgegeven door je hersenen bij prettige ervaringen. Het geeft je motivatie, plezier en voldoening, en helpt je om spanning los te laten en je stressniveau beter in balans te houden. Maar eens je brein dopamine ervaart, wilt het alsmaar meer. Prettige activiteiten kunnen je dus op een gezonde manier stimuleren, maar bij overdaad of te makkelijke prikkels (zoals eindeloos scrollen of snacken) kan het doorslaan in vluchtgedrag. Balans en je hiervan bewust zijn, blijft de sleutel.”
Het geluk zit ‘m in de kleine dingen
1. Luidop lachen
“Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lachen een positief effect heeft op onze gezondheid”, legt psychologe Axelle Golinvaux uit. “Het vermindert stress, ontspant je spieren en geeft je een gevoel van verbondenheid en plezier. Zit je in een dipje? Kijk een grappig film of luister een podcast met je favoriete comedian.” Het kost je niets, maar levert je keiveel op!
2. Deugddoend dutje
Een vermoeid lijf heeft het moeilijker om de effecten van dopamine te voelen. “Het ideale is een powernap van 15 tot 20 minuten, liefst in de vroege namiddag. Zo laad je jezelf op zonder dat je nachtrust eronder lijdt.” Weg met dutjesschaamte!
3. Streepje daglicht
De stralende zomerzon ligt achter ons, maar onderschat de kracht van daglicht niet. Een paar minuten op je terras of in de tuin staan, doet al wonderen voor je humeur.
4. Goede babbel
Het is geen cliché: praten helpt écht. “Als je praat en emoties deelt met een ander, voel je dat je niet alleen staat. Dát geeft je energie”, zegt Axelle Golinvaux.
5. Mini-dansfeest
Bewegen en muziek luisteren zijn goede dopamineboosts, dus waarom voegen we ze niet samen? Zet je favoriete nummer op en shaken maar!
6. Gezellig intiem
Zware dag gehad? Neem je partner mee onder de lakens. Geen partner in de buurt? Je zou verbaasd zijn hoeveel een knuffel van je beste vriend kan doen!
7. Hulp is onderweg
Niet voor jou, maar voor een ander. Iemand helpen geeft je namelijk een goed gevoel. Van een win-win gesproken.
