Zo vergroot je de veerkracht en focus van je tiener
Scrollen, swipen, liken: voor tieners is het bijna een reflex. Huiswerk, rust en focus? Die verliezen soms de wedstrijd. En dat is niet alleen lastig voor ouders, maar ook voor de veerkracht van je kind. Marie Loop geeft tips hoe je tiener sterker kan staan in een wereld vol schermen.
Waarom ‘plakt’ je tiener aan z’n scherm?
Volgens Marie lijkt het tienerbrein op een schip met twee kapiteins: de ‘kapitein’ die rationeel denkt en vooruit plant, en de ‘aap’ die altijd gaat voor onmiddellijk plezier. Bij jongeren is dat evenwicht tijdelijk zoek, want hun rationele brein (de prefrontale cortex) is nog in opbouw tot ongeveer 25 jaar, terwijl het beloningssysteem al op volle kracht draait. Combineer dat met apps die ontworpen zijn om beloningen te geven (likes, knipperende meldingen, volgende video…), en je krijgt een brein dat moeilijk kan stoppen. Niet uit onwil, maar door pure biologie.
5 tips voor een betere focus
De onlinewereld heeft geen natuurlijke ‘stopping cues’. Je blijft scrollen tot iemand of iets je stopt. Dit zijn de tips van Marie om thuis zélf zulke remmende signalen in te bouwen:
- Verzamel smartphones na een bepaald uur op een vaste plek
Eén duidelijke plek, één duidelijk moment voor iedereen geeft rust in huis én in het hoofd. - Spreek wifi-vrije zones af
Denk aan geen smartphones aan de eettafel, in de slaapkamer of de badkamer. - Creëer een ‘Olifantenhoek’
Een rustig plekje waar iedereen zich kan afzonderen om te werken of studeren. De olifant staat symbool voor je doel en focus om dat te bereiken zonder afleiding. - Gebruik de Pomodoro-techniek
Bouw op naar 25 minuten focus, 5 minuten pauze. En herhaal in blokjes. Na 4 blokjes volgt er een langere pauze. Dat houdt de aandacht levend. - Pas de 10-10-10-regel toe
Laat je tiener nadenken over een verleiding: hoe voel ik me erbij na 10 minuten? Na 10 dagen? Na 10 maanden? Die reflectie zet de ‘kapitein’ weer aan het werk.
Zo vergroot je veerkracht
Tieners leven met een hypergevoelige sociale barometer: ze scannen voortdurend hun positie op de sociale ladder. Door sociale media worden de vergelijkingen met ‘peers’ plots wereldwijd, met perfecte foto’s, verbeterde versies van de werkelijkheid en onrealistische idealen. Het resultaat? Onzekerheid, prestatiedruk, FOMO, eenzaamheid. De oplossing?
- Voer open gesprekken
Niet moraliserend, maar nieuwsgierig. Vergroot hun bewustzijn over wat ze zien, horen en voelen online. - Moedig live contacten aan
Nodig af en toe hun vrienden uit. Échte verbinding maakt sterker en veerkrachtiger dan likes. - Versterk het EQ
Bouw actief mee aan de emotionele rijpheid van tieners: help emoties beter benoemen, vraag door wanneer ze “goed” of “slecht” zeggen, en geef ruimte aan wat écht speelt. - Help focussen op het positieve
Een kleine oefening met grote impact. Elke dag deze drie vragen beantwoorden, draagt bij aan een positief zelfbeeld:
• Waar ben ik vandaag voor mezelf tevreden over?
• Wat heeft iemand anders gedaan dat ik leuk vond?
• Wat heb ik gehoord, gezien of gevoeld dat fijn was?
Vier take-aways van Marie Loop
- Geef zelf het goede voorbeeld
Hoe jij met schermen, rust en aandacht omgaat, weegt meer door dan wat je zegt. - Pick your battles
Je kan niet álles tegelijk willen veranderen. Kies wat echt telt. - Toon interesse in de onlinewereld van je tiener
Vraag naar hun games, creators, interesses. Verbinding werkt beter dan verbieden. - Wees aanwezig
Je tiener heeft een grote plek nodig op jouw bord van aandacht. Gewoon er zijn maakt hen sterker.
Wie is Marie Loop?
Marie Loop is pedagoog en een veelgevraagd keynotespreker. Samen met neuropsychologe Elke Geraerts schreef ze het boek ‘Mentaal kapitaal voor jongeren’.
In samenwerking met Lannoo.
