Zo leef je fit en gezond met jonge kindjes in huis
Je ontbijt met een papfles in de ene hand en een halve boterham in de andere, bewegen doe je vooral met een buggy, en rust… wat was dat ook alweer? Als ouder van jonge kids is zelfzorg niet vanzelfsprekend. Gelukkig deelde Jen Cnops (@Reset_Jen) in haar webinar haalbare tips om met kleine aanpassingen in voeding en beweging toch fit en gezond te blijven.
De uitdaging: zorgen voor je gezin én jezelf
Je wil er zijn voor je kind(eren), je huishouden draaiende houden, misschien nog werken én dan ook nog ‘gezond leven’? Dat voelt soms als een onmogelijke puzzel. Jen begrijpt dat als geen ander. Haar boodschap: je hoeft niet te streven naar perfectie. Kleine dingen, consequent toegepast, maken écht een verschil. Het gaat niet over meer moeten – het gaat over goed voor jezelf zorgen zodat je er ook echt kan zijn voor je gezin.
5 sportprincipes die écht werken
- Sporten moet leuk zijn en in je leven passen
Kies voor beweging die je graag doet én die haalbaar is binnen je gezinsleven. Als je het leuk vindt, hou je het langer vol – ook met een peuter op je arm. - Doe microtrainingen van 10 tot 20 minuten
Korte sessies zijn efficiënter dan je denkt: ze verlagen je stress, geven energie, kracht en uithouding en zijn veel makkelijker in te plannen dan een uur sporten. - Krachttraining is de basis
Werken aan spieropbouw helpt je niet alleen gezond ouder worden, maar geeft ook je zelfvertrouwen een boost. En je conditie natuurlijk! - Let op je stappen
Bewegen hoeft niet altijd ‘sport’ te zijn. Je dagelijkse stappen (streef naar +/- 8.000 stappen als eerste doel) zijn waardevolle, vaak onderschatte beweging. - Beweeg elke dag volgens je gevoel
Voel je je fris en energiek? Tijd voor krachttraining of een work-out! Stijf en stram? Pilates of yoga doen wonderen. Beetje moe? Een wandeling geeft je snel weer energie.
4 voedingsprincipes voor jonge ouders
- Eet veel groenten en fruit
Groenten en fruit leveren niet alleen vitamines en mineralen, maar vooral ook vezels, die je darmen gezond houden en je bloedsuikerspiegel stabieler maken.
Tip: voeg bij elke maaltijd iets groens of kleurrijks toe, zoals diepvriesfruit of -groenten in je smoothie, een appel of banaan bij het ontbijt of wat geraspte wortel in je wraps. - Kies vooral plantaardige eiwitten en vetten
Plantaardige bronnen van proteïnen zoals noten, peulvruchten, tofu en zaden zijn voedzaam én makkelijk te integreren in je dagelijkse eetpatroon.
Tip: voeg een lepel hummus toe aan je boterham, een handje noten aan je yoghurt, of wat linzen of veggiegehakt in je pastasaus. - Drink vooral water
Voldoende water drinken ondersteunt je energieniveau, spijsvertering én helpt om je sneller verzadigd te voelen.
Tip: neem je 1l herbruikbare fles overal mee, voeg schijfjes limoen of munt toe voor smaak, en haal ook extra water uit het eten van groenten en fruit. - Tel geen calorieën en verbied jezelf niets
Jen moedigt een milde, intuïtieve aanpak aan: ook de gezelligheid en het ‘mogen’ eten wat je lekker vindt, is belangrijk om je goed te voelen.
Tip: geniet bewust van een stukje pizza of chocolade – zonder schuldgevoel, maar met aandacht voor een gebalanceerd voedingspatroon.
Bonusprincipe: manage stress en slaap zoveel je kan
Zonder rust kan je lichaam niet herstellen. Jen benadrukt hoe belangrijk slaap is voor je energie, weerstand en humeur – zelfs als die nachten nog niet perfect zijn. Ga zoveel mogelijk op hetzelfde uur slapen, creëer een rustgevende avondroutine en laat 2 uur tussen je laatste maaltijd en bedtijd. Ook stress hoort bij een druk gezin, maar door dagelijks minirustmomenten in te bouwen, blijf je zelf aan het stuur. Dat kan al door even bewust 4 seconden in- en 5 seconden uit te ademen.
Wie is Jennifer Cnops?
Jen Cnops is doctor in de bio-ingenieurswetenschappen, (kinder-)diëtiste en personal trainer. Ze is een enthousiaste foodie met een passie voor sport en mama. Met haar zaak Reset wil Jen mama’s helpen om op een haalbare manier gezond te leven. Ze lanceerde ook een succesvolle sportapp voor drukbezette mama’s, Reset Gym.
In samenwerking met Lannoo.
