Minder piekeren, wat werkt echt?
Hoe stop je met piekeren? Een uitstekende vraag voor klinisch psycholoog Filip Raes. Tijdens zijn jongste webinar op 10 december probeerde hij de kijkers vooral gerust te stellen. Piekeren is voor een deel genetisch bepaald en voor een deel afhankelijk van wat je allemaal meemaakt in je leven. Of zoals Filip het omschreef: “Piekeren is ons ingebouwde alarmsysteem. Maak je geen zorgen wanneer dat alarm af en toe afgaat.”
Welke soorten piekeren zijn er?
- Achteruit piekeren: we piekeren over wat al gebeurd is in het verleden.
- Vooruit piekeren: we piekeren over de toekomst (deadlines, events, hoe onze kinderen opgroeien …)
- Hier en nu piekeren: dit speelt zich op dat moment af (een presentatie, spelen met leeftijdsgenoten, een gesprek tijdens een feestje …)
Hoe stop je met piekeren?
“Stoppen met piekeren is niet eenvoudig” moet Filip toegeven. Bestaat er dan geen mute-knop? Er zijn twee stappen om met piekeren om te gaan:
- Piekeren opmerken: Soms ben je erg lang aan het piekeren voordat je effectief beseft wat je aan het doen bent. Hoe sneller je dit opmerkt, hoe beter.
- Anders omgaan met piekeren: Probeer je relatie met piekeren te veranderen. De meeste piekeraars vechten met piekeren in plaats van er mild mee om te gaan.
Mildheid zorgt niet dat piekeren volledig verdwijnt, maar dat het minder lang blijft sluimeren in je hoofd. Stel jezelf de vragen “Welke wens zit er onder mijn gepieker?” en “Welk verlangen zit er onder mijn gepieker?” Het antwoord zal vaak heel menselijk zijn.
De piekerbeslisboom brengt raad
Filips ‘piekerbeslisboom’ is een eenvoudige manier om met gepieker om te gaan. Pieker je over iets waar je meteen iets kan doen? Doe het dan nu! En als je er nu niets aan kan doen, plan de actie in je agenda.
Pieker je over iets waar je niets aan kan doen? Dan verdoe je vooral tijd en energie. Bedenk dan waardevolle acties die je tijd en energie waard zijn. Zo kan je het gevecht met piekeren succesvol uit de weg gaan.
Wie is Filip Raes?
Filip Raes is klinisch psycholoog, gedragstherapeut en hoogleraar psychologie aan de KU Leuven. Hij doet wetenschappelijk onderzoek naar wat mensen gevoelig maakt voor emotionele problemen, zoals depressie en angst. Hij schreef de bestsellers Weg van het piekeren en Morgen stop ik met piekeren en is een veelgevraagd spreker in Vlaanderen en Nederland.
In samenwerking met Lannoo.
