Je brein beschermen tegen dementie
Wie ooit geconfronteerd wordt met de diagnose ‘dementie’, weet: hier is geen weg terug. Omdat er nog geen medicijn tegen bestaat, moeten we dementie noodgedwongen aanvaarden. Medisch antropoloog Reginald Deschepper denkt daar anders over, en verkondigt een boodschap van hoop. Tijdens zijn webinar legde hij haarfijn uit hoe je de de kans op dementie gevoelig verkleint.
Reginald opende met een binnenkomer van jewelste: maar liefst de helft van de gevallen van dementie kan voorkomen worden. Om haast meteen erna uit te pakken met “er waren nog nooit zoveel mensen met dementie als nu en dat is goed nieuws”. Goed nieuws want dementie is een typische ouderdomsziekte, wat erop wijst dat we langer leven.
Tegenwoordig spreken we van de dementieparadox: ondanks dat er steeds meer mensen zijn die aan dementie lijden, verkleint je individuele risico. Een beter zorgsysteem en een gezondere levensstijl zijn daar de logische verklaring voor.
Deze 4 factoren spelen een grote rol in welke mate je vatbaar bent voor dementie
- Je leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe meer risico je loopt op dementie. Of in cijfers: een 80-jarige zal 1000 keer meer risico lopen op dementie dan een 40-jarige.
- Je geslacht. Vrouwen worden gemiddeld ouder dan mannen en zullen dus statistisch gezien vaker dementie hebben.
- Je genen. Wie twee kopieën van het ApoE4-gen draagt (een van de vader en een van de moeder), zullen in 64 % van de gevallen dementie ontwikkelen.
- Je omgeving. De kans op dementie stijgt naarmate de socio-economische klasse daalt.
Preventie is volgens Reginald het sleutelwoord om de grondoorzaken van dementie aan te pakken.
Deze 9 tips pikten we mee uit zijn webinar:
- Vermijd suikerpieken want glucose is een risicofactor voor dementie.
- Verander je dieet en kies consequent voor groenten, fruit en gezonde vetten. Het mediterrane dieet, met veel olijfolie en weinig dierlijke eiwitten, is een duidelijke winnaar.
- Ga voor een evenwichtig, gezond microbioom en focus daarbij op je mond, je darmen en je brein. Een goede mondhygiëne en vezelrijke voeding zijn altijd een goede start.
- Vermijd zoveel mogelijk gifstoffen zoals micro- en nanoplastics.
- Vermijd lawaaierige omgevingen: je postcode is in veel gevallen belangrijker dan je genetische code.
- Zoek andere mensen op want een gebrek aan connectie is schadelijker dan elke dag 15 sigaretten roken.
- Beweeg voldoende, dagelijks ongeveer 30 minuten matig tot intens bewegen volstaat al. Dansen is volgens Reginald dé perfecte activiteit.
- Leer regelmatig iets nieuws, of dat nu schilderen is, een nieuwe sport of een andere taal. Zo bouw je een cognitieve reserve op voor later.
- Slaap 7 tot 9 uur per dag zodat je hersenvocht tijd genoeg heeft om schadelijke eiwitten weg te spoelen.
De laatste tip is een apart geval. Reginald promoot graag Viagra. Omdat het blauwe pilletje wonderen doet voor de relatie? “Wie Viagra gebruikt, heeft 30 tot 54 % minder kans op dementie.” Niemad weet waarom uitgerekend Viagra dat gunstige effect heeft, maar we nemen in dit geval liever het zekere voor het onzekere.
Wie is Reginald Deschepper?
Prof. Em. Dr. Reginald Deschepper, medisch antropoloog aan de VUB en breinexpert, weet alles over hoe je je hersenen fit houdt. Als oprichter van LifeMe (Lifestyle as Medicine) en auteur van ‘Bescherm je brein tegen dementie’ maakt hij je wegwijs in de wereld van levensstijl en hersengezondheid. Zijn no-nonsense tips zijn de manier om je te helpen dementie voor te zijn.
In samenwerking met Lannoo.
