Intuïtief eten: ga een gezonde relatie aan met eten
Weight Watchers, Montignac, Atkins, ketogeen, glutenvrij … Er bestaan zoveel diëten dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Misschien heb je er al verschillende geprobeerd, om na een paar maanden te moeten vaststellen dat je weer bij af bent. Werkt er dan niets om op lange termijn gewicht te verliezen? Diëtiste Celien Rombouts zweert bij intuïtief diëten, waarbij je in de eerste plaats naar de signalen van je eigen lichaam luistert.
“95 procent van alle dieetpogingen mislukken,” klinkt het streng bij Celien. Weg sfeer, boeken toe? Gelukkig stelt ze daar één vraag tegenover die nooit faalt: “Kan ik een dieet volhouden tot mijn tachtigste?” Als het antwoord daarop volmondig ja is, kan je meteen starten aan een nieuw dieet. Oef, er is nog hoop. En er vielen nog meer tips te rapen tijdens haar webinar, die gelukkig verder reikten dan “verban alle chocolade en knabbel ’s avonds op een wortel”.
7 tips om met succes gewicht teverliezen
- Staar je niet blind op je BMI, die index is nooit bedacht voor individueel advies. Focus eerder op je fat set point, of je natuurlijke lichaamsgewicht.
- Kies tijdens een dieet alleen voor vervangers waar je zelf gelukkig van wordt. Als je geen druiven lust, volg dan nooit een druivendieet.
- Vat een dieet altijd positief op. Focus niet op “wat wil ik minder eten?” maar op “wat wil ik meer eten?”.
- We zijn doorgaans strenger voor onszelf dan voor anderen. Als je bijvoorbeeld nooit hardop tegen je vriend(in) zegt dat de zak chips niet helemaa leeg hoeft, zeg het dan ook nooit tegen jezelf.
- Luister naar signalen van je lichaam en laat je eet- of dieetpatroon niet dicteren door je hoofd. Door altijd dezelfde 3 stappen te doorlopen, vermijd je een pak overbodige calorieën:
a.“Ik heb zin in chips, nootjes, koeken of snoep.”
b.“Wacht! Heb ik dit op dit moment écht nodig?”
c.“Kan ik het snoepen uitstellen?” - Een dieet is vaak een aaneenschakeling van faalervaringen. Leg de fout nooit bij jezelf, zo vermijd je een verlaagd zelfbeeld.
- Wanneer je zin hebt in een tussendoortje, doe dan eerst een interne check. Zou ik voor deze snack aanschuiven aan de eettafel? Als het antwoord neen is, laat het dan voor wat het is.
Wie is Celien Rombouts?
Celien Rombouts is diëtist en intuïtief eten-coach. Ze richtte Healthy Habits op om vrouwen te helpen loskomen van dieetcultuur en terug in vertrouwen te leren eten. Haar missie? Minder schuldgevoel, meer zelfzorg. Haar boeken ‘fuck it, maandag start ik echt’ en haar kookboek bewijzen: eten mag leuk, lekker en liefdevol zijn.
In samenwerking met Lannoo.
