Intuïtief eten begint bij een bewuste relatie met voeding
Voeding, beweging, slaap, we kennen de basis voor een gezond leven. En het sleutelwoord is evenwicht, ook bij wat je eet. Wat telt, is dat je je bewust bent van wat je op je bord legt en hoe je omgaat met voeding. Intuïtief eten, heet zoiets.
Honger of niet? Leer luisteren naar de signalen van je lichaam
Ontwikkel een gezonde levensstijl zonder regeltjes waarbij je vertrouwt op je buikgevoel.
- Bewust (van) eten
“Intuïtief eten omvat tien basisprincipes . Die gaan verder dan eten wat je wilt, eten wanneer je honger hebt en stoppen wanneer je genoeg hebt. Je kan de basisprincipes stap voor stap in je leven introduceren. Het is wel aangewezen om te beginnen bij je gedachten rond voeding, want daar zit vaak de knoop. Sta bewust stil bij jouw gevoelens en principes over eten. Waar komen die vandaan? En houden die wel steek? Vaak zijn het namelijk onbewuste overtuigingen die opgedrongen zijn door de media en het dieetdenken, en die je een schuldgevoel aanpraten. Je daar bewust van worden is de eerste stap om die regeltjes los te laten en neutraler naar eten te kijken.”
Verken 10 de basisprincipes die je helpen om in balans te komen met je lichaam en je voeding. - Meer mindful
“Intuïtief eten gaat breder dan mindful eten, al maakt dat er wel deel van uit. Als je je maaltijden zonder afleiding (tv, smartphone…) neemt, kleine hapjes proeft, langzaam eet, genoeg pauzeert en je zintuigen gebruikt, zal je er automatisch meer van genieten. En daar draait het uiteindelijk om bij intuïtief eten. Het zal je ook helpen om te herkennen wanneer je genoeg hebt (verzadiging) en het zal je meer voldoening geven. Als je relatie met je voeding goed zit en je zonder schuldgevoelens eet, zal je er ook meer genot uit halen. En minder van eten.” - Geen gewicht
“Kijken naar de kilo’s past niet bij intuïtief eten. Wat telt, is je gezondheid, hoe je je voelt en hoe je met voeding omgaat. Het betekent ook dat je niet probeert om te beantwoorden aan iets anders dan je natuurlijke lichaamsvorm. Zo heeft iedereen een eigen gezond gewicht, en dat zal je lichaam spontaan opzoeken als je eet volgens wat je nodig hebt, voldoende beweegt en genoeg slaap krijgt. Het effect van intuïtief eten op je lichaamsgewicht valt dan ook niet te voorspellen, ook al omdat daar veel andere factoren meespelen (hormonen bijvoorbeeld). Maar normaal gezien kom je uit bij een stabiel gewicht.” - Goed voor de geest
“Wetenschappelijke studies lijken aan te tonen dat intuïtief eten een positieve impact heeft op onder meer cholesterol en bloedsuiker. Er is wel nog bijkomend onderzoek nodig om die resultaten te bevestigen. Waar geen twijfel over bestaat, is dat de filosofie een groot mentaal voordeel met zich meebrengt. Intuïtief eten leidt tot meer mentale rust. Je maakt je geen zorgen meer om wat je eet, je kan gewoon mee eten met je gezin en je vrienden. Je haalt ook weer plezier uit sporten en lichaamsbeweging, want dat is niet meer per se gelinkt aan afvallen en diëten. En je slaapt beter. Je hebt met andere woorden veel minder stress, en dat heeft op zijn beurt ook weer een heilzame invloed op allerlei ziektes en aandoeningen.” - Luisteren naar je lichaam“
Bij intuïtief eten leg je jezelf geen externe regeltjes op. Het uitgangspunt is niet ‘Je mag enkel dit eten’. Je luistert naar wat je eigen lichaam je vertelt en evolueert op die manier naar een duurzame gezonde levensstijl. Zonder artificiële beperkingen. Eten wordt iets waarvan je geniet in plaats van een geniepige vijand die je voortdurend in de gaten moet houden. Intuïtief eten past ook binnen een holistische visie op het leven, waar gezondheid meer om het lijf heeft dan enkel fysiek.”
“Bij intuïtief eten luister je vooral naar je hongergevoel”
Tip: niet alleen
Intuïtief eten is op zich een simpel concept. Maar een goeie relatie met je eten terugvinden, kan toch moeilijk zijn. Voel je dat het je zwaar valt om af te stappen van hardnekkige opvattingen over je gewicht of je eetgewoontes? Aarzel dan niet om contact op te nemen met een (intuïtief eten) diëtist.
