Hou een burn-out op afstand met deze 4 tips
Je wilt vooruit in je job, je wilt het perfecte gezin en een topconditie, graag nog een hele groep vrienden en drie hobby's. Kortom: je wilt véél. Alleen kan te veel hooi op je vork negatieve gevolgen hebben. Zoals een burn-out.
4 tips om burn-out te voorkomen
- Herken de signalen
Je kunt een burn-out krijgen als je gedurende lange tijd last hebt van stress. Je raakt overbelast en hebt steeds minder energie. Je wilt wel, maar kunt niet meer. Door vroeg genoeg de juiste signalen te herkennen, kan je een burn-out hopelijk voorkomen.
Zijn onderstaande symptomen herkenbaar? Dan is dat een teken om meteen actie te ondernemen: slapeloosheid, hoofd- of buikpijn, geen energie, snel agressief reageren op je omgeving, jezelf angstig voelen, slechte concentratie. - Zeg meer 'nee'
Op alles 'ja' zeggen zoals Jim Carrey in Yes Man? Ondanks strakke werkdeadlines en een belangrijke loopwedstrijd toch een avond op je nichtje passen, het nieuwe appartement van een vriend schilderen en gaan drinken met je hobbyvereniging? Dat doe je beter niet. De stapel verplichtingen wordt zo veel te hoog, met een hoop stress tot gevolg.
Wees dus assertiever en zeg vaker nee. Zo heb je meer tijd en energie om wat je wél doet, beter te doen. Je baas, collega's, vrienden en familie kunnen echt wel om met jouw ‘neen’ als ze zien dat jij er beter van wordt. - Sta stil bij je werk en je leven
Herken je burn-out symptomen? Neem dan de tijd om eens stil te staan bij je werk en je leven. Ligt het aan de ‘moetjes’ op je werk? Of aan de bedrijfscultuur? Of misschien ligt het aan de vele hobby’s? Of elke vriendengroep die je wekelijks 'moet zien'. Sta eens even stil bij wie of wat écht een meerwaarde biedt in je leven. En durf waar mogelijk te minimaliseren. - Haal je geen voldoening uit je werk?
Overweeg dan eventueel een carrièreswitch. Heb je geen idee waar te beginnen? Of welke andere jobs je interessant vindt? Kies dan voor loopbaanbegeleiding. Een carrièrecoach kijkt samen met jou waarin je goed bent, wat je interessant vindt en welke opties je hebt op de arbeidsmarkt.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Randstad.
