Hoe jouw brein werkt: de wetenschap achter je gedrag en emoties
Jouw brein maakt je uniek. En dat is goed nieuws, want als je snapt hoe je brein werkt, kan je er veel bewuster mee omgaan. Prof dr. Eveline Crone vertelde tijdens haar webinar hoe je stress, sociale afwijzing en vriendschap op een gezonde manier aanpakt.
Stress: je bondgenoot, als je weet hoe
Je handen zweten, je hart bonkt en je ademhaling versnelt. Geen paniek, dit is een klassieke stressreactie. Eveline bevestigt. “Een beetje stress is niet slecht. Sterker nog, het helpt je te focussen. Stress is ook een teken dat je ergens om geeft. Da’s geen last maar een kans om te groeien!”
5 tips om stress te verlichten
- Adem diep in en uit. Simpele ademhalingsoefeningen kalmeren je zenuwstelsel.
- Zeg tegen jezelf: ‘Ik kan dit.’ Positieve zelfspraak werkt écht.
- Mindfulness of meditatie helpt om piekergedachten los te laten.
- Oefening baart rust. Hoe vaker je iets spannends doet, hoe beter je ermee omgaat.
- Professionele hulp zoeken is een teken van kracht, niet van zwakte.
Sociale afwijzing? Je bent sterker dan je denkt
Wist je dat je hersenen sociale pijn op een gelijkaardige manier verwerken als fysieke pijn? Ook vreemden kunnen je een pijnlijk gevoel bezorgen als ze je buitensluiten. En als je in het verleden onveilig opgroeide, ben je nog gevoeliger voor die afwijzing. “Je wordt niet beter bestand tegen afwijzing naarmate je ouder wordt,” zei Eveline daarover. “Je wordt er net gevoeliger voor.”
4 manieren om met afwijzing om te gaan
- Weet dat afwijzing pijn mag doen. Je reactie is volkomen menselijk.
- Geef jezelf tijd om bij te komen. Tijdelijke afzondering kan helpen.
- Zoek contact met mensen bij wie je je wél goed voelt.
- Praat erover. Anderen bedoelen het vaak niet zoals jij het ervaart.
Vriendschap:de kracht van verbinding
Vriendschap doet wonderen voor ons welzijn. Sterke vriendschappen vormen zelfs een buffer tegen stress en sociale pijn. In tegenstelling tot je familie, kies je zelf je vrienden. Je vertrouwt elkaar volkomen. “Vertrouwen is de lijm die vriendschap bij elkaar houdt” kregen we tijdens de webinar te horen.
4 tips om vriendschappen verder te verdiepen
- Investeer bewust. Kleine gebaren maken een groot verschil.
- Omring jezelf met uiteenlopende vrienden. Vrienden die net zoals jij in het leven staan, maar ook vrienden die anders denken. Ze verrijken je leven.
- Vorm je eigen vriendschappen. Een vriendschap hoeft – gelukkig - niet aan vaste regels te voldoen.
- Af en toe alleen zijn, is ook gezond. Je brein heeft momenten nodig om tot rust te komen.
Wie is Eveline Crone?
Prof. dr. Eveline Crone is een van 's werelds meest vooraanstaande onderzoekers op het gebied van de ontwikkeling van het brein. Haar boek Een dag in ons brein is het kroonstuk op haar jarenlange onderzoek. Ze is een veelgevraagd spreker in binnen- en buitenland.
In samenwerking met Lannoo.
