Stress verminderen? Geef jezelf ademruimte
Je mailbox loopt vol, je volgende meeting begint al en ondertussen groeit je to-dolijst vrolijk verder. Geen wonder dat je hoofd soms overuren draait. Maar wist je dat je met je ademhaling je lichaam kan helpen ontspannen? Stresscoach Tine Verweire legt uit hoe hartcoherentie werkt.
Stress? Je lichaam heeft het al door
Een belangrijke deadline, een lastige discussie of gewoon te veel op je bord. Stress zit niet alleen in je hoofd. Ook je lichaam reageert: je hart klopt sneller, je schouders spannen zich op en je ademhaling versnelt.
Volgens Tine Verweire, hartcoherentie- en stresscoach bij Mindbuddies, is dat een heel normale reactie. Bij stress schakelt je lichaam over op een soort alarmstand. Het maakt zich klaar om te vechten, te vluchten of te bevriezen.
Best handig als er plots een tijger voor je staat. Iets minder handig als die ‘tijger’ je overvolle mailbox is.
Want tegenwoordig volgen stressprikkels elkaar vaak snel op. Van meldingen op je smartphone tot files en piekergedachten. Je lichaam blijft gas geven, terwijl het net die momenten van herstel nodig heeft.
De stresscheck: hoe reageer jij?
Stress ziet er bij iedereen anders uit. Herken jij een van deze signalen?
- In je hoofd: je piekert, blijft malen of kan moeilijk focussen.
- In je lichaam: je schouders verkrampen, je ademhaling versnelt of je voelt spanning in je buik.
- In je gedrag: je wordt sneller kortaf, gaat harder werken of stelt taken uit.
- In je slaap: overdag lukt alles nog, maar zodra je in bed ligt, begint je hoofd te draaien.
Herkenbaar? Sta af en toe stil bij wat je voelt en wat de aanleiding kan zijn. Zo leer je je persoonlijke stresssignalen beter kennen. Dat is al een eerste stap naar meer rust.
Je stresssysteem heeft ook een rempedaal
Gelukkig beschikt je lichaam niet alleen over een gaspedaal, maar ook over een rempedaal. En dat kan je leren gebruiken.
Daar komt hartcoherentie in beeld. Bij deze ademhalingstechniek adem je bewust in een rustig, regelmatig ritme. Zo beïnvloed je de wisselwerking tussen je ademhaling, je hartritme en je zenuwstelsel. Dat kan helpen om spanning te verminderen en je lichaam tot rust te brengen.
Het doel? Niet om nooit meer stress te voelen. Een beetje stress helpt je soms net om scherp en alert te blijven. Maar na een druk moment moet je lichaam ook weer kunnen herstellen.
Even op adem komen? Zo begin je eraan
Het mooie aan hartcoherentie is dat je er weinig voor nodig hebt. Een rustige plek, een paar minuten tijd en je ademhaling. Die laatste heb je gelukkig altijd bij de hand.
Ga comfortabel zitten en ontspan je schouders. Adem rustig in en uit, zonder te forceren. Probeer een gelijkmatig ritme te vinden dat prettig aanvoelt. Een ademhalingsapp kan je daarbij begeleiden.
Bij hartcoherentie wordt vaak geoefend met ongeveer vijf à zes ademhalingen per minuut. Het juiste ritme kan wel verschillen van persoon tot persoon.
Regelmatig oefenen helpt om vertrouwd te raken met de techniek. Kies daarom een vast moment op de dag, bijvoorbeeld na het ontbijt of tijdens een werkpauze.
Meer rust begint bij jezelf kennen
Tine benadrukt dat hartcoherentie geen wondermiddel is. Ook voldoende slaap, beweging, ontspanning en gezonde voeding helpen om beter met stress om te gaan.
Minstens zo belangrijk? Weten wat jou stress bezorgt. Want niet iedereen reageert hetzelfde. De ene begint te piekeren, de andere gaat nog harder werken. En soms merkt je omgeving helemaal niets, terwijl het in je hoofd behoorlijk stormt.
Door je eigen stresssignalen en triggers te herkennen, kan je bewuster kiezen hoe je ermee omgaat.
Dus merk je dat je hoofd alweer drie stappen vooruitloopt? Neem even een adempauze. Je to-dolijst wordt er misschien niet korter van, maar je geeft jezelf wel de kans om met wat meer rust verder te gaan.
