Focusing: leer luisteren naar je hart
Soms lijkt het alsof je geen vat hebt op je emoties. De ene dag overspoelen ze je en voel je te veel, de andere dag voel je te weinig. Herkenbaar? Volgens klinisch psychologe en Focusingtrainer Tine Swyngedouw is dat precies waar veel mensen mee worstelen: in contact blijven met wat er vanbinnen leeft.
Tine begeleidt al meer dan 30 jaar mensen in dat proces. Ze is Focusingcoördinator bij The International Focusing Institute, docent aan PraxisP (KU Leuven) en oprichter van haar praktijk EFocusing. Haar missie is om mensen opnieuw te leren luisteren naar de wijsheid van hun eigen lichaam.
Emoties horen bij het leven
Elke dag kom je situaties tegen die je raken, groot of klein. Een opmerking, een herinnering, een drukke dag ... Veel mensen slingeren heen en weer tussen twee uitersten. Of ze worden overspoeld door emoties en verliezen hun houvast. Of ze duwen gevoelens weg en raken het contact met zichzelf kwijt.
Tine noemt dat het ‘te dichtbij’ of ‘te veraf’ zijn van je beleving. Focusing is een methode om met aandacht naar binnen te keren en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt over hoe jij situaties ervaart.
‘Innerlijke weer’: een dagelijkse check-in
Een voorbeeld van Focusing is de ‘innerlijke weer’-oefening. Dit is een eenvoudig ritueel dat je helpt om even stil te staan bij hoe het écht met je gaat.
Net zoals je buiten kijkt om te zien of het regent of de zon schijnt, kun je ook leren kijken naar je innerlijke weerbericht. Hoe voelt het nu vanbinnen? Is het rustig, bewolkt of stormachtig?
Als je die oefening dagelijks doet, kom je steeds meer ‘in touch’ met je emoties. Je merkt sneller wat er speelt en leert beter luisteren naar jezelf.
Hoe kan ik focusing oefenen? Begin met deze 4 Focusing-werkwoorden
Tine vat Focusing samen in 4 eenvoudige werkwoorden die je overal kan oefenen, op het werk, thuis en zelfs in een meeting:
- Pauzeren
Even vertragen. Stop tussen twee taken door, haal adem en richt je aandacht naar binnen. - Ervaren
Voel wat er leeft in je lichaam. Waar zit spanning? Waar voel je ruimte? Je lichaam weet vaak meer dan je hoofd. - Erkennen
Erken je gevoel. Niet goed- of afkeuren, gewoon opmerken wat er aan de hand is. - Stem geven
Druk dat gevoel uit. In woorden, beelden, klanken of kleuren, wat klopt voor jou.
Met deze 4 stappen leer je jezelf beter begrijpen en bouw je een veilige innerlijke relatie op met je emoties.
Laat je leiden door je innerlijke kompas
Als je regelmatig focust, merk je dat emoties eigenlijk boodschappers zijn. Ze tonen je wat belangrijk is en helpen je keuzes te maken die passen bij wie jij écht bent.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig focussen, gelukkiger zijn, meer zin hebben in het leven en minder piekeren. Focusing helpt je dus niet alleen om emoties te begrijpen, maar vooral om meer balans, rust en richting te vinden.
In samenwerking met Lannoo.
