Ademhaling als gamechanger: zo breng je rust in je hoofd en lichaam
Ademen doen we zonder erbij na te denken. En toch kan net die automatische beweging een enorme invloed hebben op je gezondheid, je stressniveau en zelfs je prestaties. Rudi Thoelen, voormalig F‑16‑piloot en nu ademcoach, weet er alles van. Wat ooit zijn manier was om in extreme situaties helder te blijven, is vandaag een
toegankelijke techniek waar iedereen baat bij heeft.
Een simpele oefening met groot effect
Je ademhaling voelen en observeren lijkt misschien vanzelfsprekend, maar in de praktijk is het dat vaak niet. Toch is dit de eerste en belangrijkste stap. Want hoe kun je iets veranderen als je niet weet hoe het nu is?
Het mooie is: je kunt deze oefening overal doen.
In de supermarkt, tijdens een file, thuis op de bank … zittend of liggend. Alles kan.
Stap 1: Hoe adem je nu?
Richt je aandacht rustig op je ademhaling en stel jezelf drie vragen:
- Adem ik snel of langzaam?
- Gebruik ik mijn neus of mijn mond?
- Adem ik laag (buik/middenrif) of eerder hoog (borst en schouders)?
Alleen al deze check-in brengt vaak meer bewustzijn én rust.
Stap 2: Adem even alleen door je neus
Probeer nu een paar keer bewust in en uit te ademen via je neus.
- Voel hoe de frisse lucht binnenkomt en het puntje van je neus raakt.
- Volg de beweging richting keel en borstkas.
- Merk hoe je bovenlichaam licht uitzet.
- Laat dan los: de warmere lucht stroomt vanzelf weer naar buiten.
Je hoeft niets te forceren. Je stuurt je adem niet, je kijkt er alleen naar.
Stap 3: Observatie in vier stappen
Breng je aandacht bij de natuurlijke cyclus van je ademhaling:
- Inademen
- Pauze – het moment tussen in- en uitademen
- Uitademen
- Pauze – voor de volgende inademing begint
Dwaal je af? Helemaal normaal. Breng je aandacht gewoon zachtjes terug naar je ademhaling.
Waarom dit werkt
Hoe vaker je dezeoefening doet, hoe sneller je de voordelen voelt. Je lichaam zakt in een lagere versnelling, je gedachten vertragen en je stressniveau daalt. En dat allemaal door even naar binnen te keren. Het is een kleine oefening, maar wel eentje die je ademhaling opnieuw functioneel maakt de basis waarop je later automatische, rustige ademhaling kunt opbouwen.
Benieuwd hoe je ademhaling écht het verschil kan maken?
Bekijk hier de volledige replay van het webinar met ademcoach Rudi Thoelen.
Wie is Rudi Thoelen?
Wie is Amandine De Paepe?Amandine De Paepe is voedingswetenschapper, biomedicus en CEO van Insentials. Met haar wetenschappelijk onderbouwde aanpak helpt ze vrouwen hun gezondheid in eigen handen nemen.
In samenwerking met Uitgeverij Lannoo.
