Juist ademen voor een goede gezondheid en minder stress
We ademen de hele dag door, en toch nog te vaak op een verkeerde manier. Alsof je een Ikea-kast in elkaar knutselt zonder handleiding. Het meubel staat uiteindelijk recht, maar ergens voel je toch dat er iets niet klopt. En dat is jammer, vindt ook de voormalige F-16-piloot Rudi Thoelen. Niet dat je Ikea-kast wiebelt, maar dat je vaak verkeerd ademt. De juiste ademhaling helpt je om rustiger te worden, beter te focussen en minder stress te ervaren, zo leerde hij ons tijdens zijn webinar.
Ademen zorgt voor rustmomenten
Honderden jaren geleden hadden mensen ook stress. Alleen werd die vaak fysiek ontladen. Je rende achter een mammoet aan. Of een mammoet rende achter jou aan. Hoe dan ook: je lichaam kon zijn energie kwijt. Vandaag zit stress vaker tussen onze oren. Deadline hier. Meeting daar. Drie WhatsAppgroepen die tegelijk ontploffen. Maar ondertussen zitten we vooral … stil.
Het gevolg: ons lichaam bouwt energie en spanning op, maar we raken die minder fysiek kwijt. Als we dan geen rustmomenten inbouwen, kan dat leiden tot chronische stress en chronische vermoeidheid.
5 ademhalingstips om stress te vermijden
- Adem lager in je lichaam
Een rustige ademhaling vertrekt vanuit je middenrif, de enige spier naast je hart die gemaakt is om 24 uur per dag te werken. Je schouders daarentegen zijn daar niet voor gemaakt. Hoe hoger je ademt, hoe meer je lichaam dat interpreteert als stress.
Zelf testen? Ga liggen, leg één hand op je borst en de andere op je buik. Adem rustig in. Alleen de hand op je buik zou mogen bewegen. De hand op je borst liefst zo weinig mogelijk. - Vertraag je ademhaling
Een rustige ademhaling schommelt rond 6 ademhalingen per minuut. Een stevig doel, al hanteert Rudi een eenvoudige regel: “adem altijd langer uit dan in.” Dat helpt je zenuwstelsel om sneller om te schakelen naar rust. - Probeer de fysiologische zucht
Zo werkt deze zucht: Adem eerst lang in door je neus en neem vervolgens nog een korte extra inademing. Adem tenslotte langzaam uit door je mond. - Doe aan box breathing
Piloten, topsporters en zelfs special forces gebruiken de box breathing-techniek. Visualiseer een vierkant. Adem 4 seconden in, houd de lucht 4 seconden vast. Adem dan 4 seconden uit en houd opnieuw 4 seconden vast. Herhaal dit een paar minuten en je merkt vaak dat je rustiger bent. - Train je ademhaling (ja, dat kan)
Ademhalingsoefeningen werken pas echt als je ze regelmatig inplant. En ook uitvoert natuurlijk, liefst dagelijks. En een belangrijke tip van Rudi om af te sluiten: oefen vooral op momenten dat je geen stress hebt.
Benieuwd naar alle tips van Rudi? (Her)bekijk nu het webinar
Rudi Thoelen legt uit hoe je ademhaling je helpt, en geeft in één adem (badum tss) tips om stress te verlagen
Wie is Rudi Thoelen
Rudi Thoelen is ademcoach en voormalig F-16-piloot bij de Belgische Defensie. Na jarenlang de kracht van ademhaling te bestuderen en verschillende opleidingen te volgen, werd hij zelf ademcoach. Hij geeft trainingen aan bedrijven en overheidsinstanties (waaronder ondertussen ook het Belgische leger) en ondersteunt particulieren met problemen zoals stress, paniekaanvallen en een gebrek aan veerkracht. Ook is hij auteur van het boek Ademkracht.
In samenwerking met Lannoo.
