Over eten, gewoontes en zelfliefde: “verandering begint in je hoofd”
Voedingsexpert en mindsetcoach Arno weet als geen ander dat een gezonde levensstijl niet start op je bord, maar in je hoofd. In plaats van calorieën te tellen, focust hij op bewustwording en gewoonteverandering. In zijn boek helpt hij mensen om de mentale klik te maken naar duurzaam gewichtsverlies. “Het gaat niet over nooit meer zondigen, maar over bewust genieten.”
Arno combineerde zijn voetbalcarrière bij Racing Genk met studies Voeding & Dieetkunde. Hij richtte nadien zijn bedrijf Topvoedingsadvies op en volgde extra opleidingen zodat hij naast gediplomeerd diëtist ook werkt als Precision Nutrition Level 2 Expert en mindset coach.
Arno, Verlost van verleiding. Hoe pak je dit aan?
“Dit verwijst naar het moment waarop eten niet langer de baas is over jou, maar jij over eten. Veel mensen denken dat ze moeten vechten tegen verleidingen, maar dat werkt zelden op lange termijn. Het gaat er niet om alles te verbieden, wel om te begrijpen waarom je toegeeft aan die verleiding. Zodra je weet wat er achter je eetgedrag schuilgaat, kun je bewustere keuzes maken. Verlost van verleiding betekent dus niet ‘nooit meer zondigen’, maar wél vrij zijn van schuldgevoel en controleverlies.”
Waarom is die mentale kant van voeding zo belangrijk?
“80 % van verandering heeft te maken met mindset, 20 % met strategie. Je kan het beste dieet of fitnessplan opstellen, maar zonder de juiste overtuigingen val je vroeg of laat terug in oude patronen. Wie zijn denkpatronen begrijpt en leert bijsturen, kan gewoontes opbouwen die vanzelf vol te houden zijn.”
“We moeten stoppen met het idee dat je pas gezond leeft als je nooit meer snoept of een glas wijn drinkt. Dat is onrealistisch én maakt je ongelukkig. In plaats van alles te verbieden, leer ik mensen om bewust te kiezen. Als je bewust geniet, zonder schuldgevoel, heb je meer controle én meer voldoening.”
Waar lopen mensen het vaakst op vast?
“Sommige mensen hebben al verschillende diëten geprobeerd en geloven niet meer dat ze kunnen afvallen. Ze denken dat ze te weinig karakter hebben, terwijl het probleem niet wilskracht is, maar mindset. Je leert op school hoe je moet rekenen, maar niemand leert je hoe je gewoontes afleert of nieuwe aanleert. In mijn boek reik ik handvaten aan om je op weg te helpen.”
Kleine gewoontes om meteen mee te starten
Arno’s stappenplan
- Verander je mindset:
bewustwording is het begin van elke verandering. - Pas je gewoontes aan:
ze zitten stevig verankerd in je bewustzijn. Herken je triggers en doorbreek patronen stap voor stap. - Ga bewust om met voeding:
eet uithonger, niet uit goesting en stop als je verzadigd bent. - Hoe meer rust je vindt in je hoofd, hoe gemakkelijker gezonde keuzes vanzelf volgen.
- Voorkom terugval:
stel jezelf de juiste vragen en een bewuste keuze volgt vanzelf. Heb ik honger of trek? Hoe ga ik me achteraf voelen als ik dit nu eet?
Jij was vroeger profvoetballer. Wat heb je meegenomen naar je werk als coach?
“Voetbal heeft me drie grote lessen geleerd. Een droom bereik je door concrete doelen te stellen en kleine stappen te zetten. Daarbij is wilskracht alleen niet genoeg, je hebt echt een brandend verlangen nodig. Tot slot moet je soms de strijd met jezelf loslaten om écht vooruit te gaan. Pas toen ik voetbal losliet, vond ik mijn échte missie als diëtist en mindset coach.”
“Mijn zus is transgender en heeft een zware weg afgelegd om zichzelf te kunnen zijn. Haar kracht en doorzettingsvermogen inspireerden mij om het maximale uit mezelf te halen en anderen te helpen hetzelfde te doen. Zij heeft me geleerd wat echte veerkracht is.”
Wat is de eerste stap naar een gezondere relatie met eten?
“Eerlijkheid. Durf jezelf de juiste vragen te stellen: waarom eet ik zoals ik eet? Waar komt dat patroon vandaan? Zodra je dat begrijpt, kan je meer bewuste keuzes maken. En begin klein: één bewuste maaltijd per dag, één gewoonte tegelijk. Kleine successen zorgen voor blijvende verandering.”
Wat wil je mensen meegeven met jouw verhaal?
“Wees mild voor jezelf. Gezond leven is geen sprint, maar een marathon met ruimte voor plezier. Ik wil dat mensen leren genieten zonder schuldgevoel, hun zelfvertrouwen terugvindenen voelen dat ze wél controle hebben. Als je dat beseft, verandert niet alleen je eetgedrag, maar je hele leven.”
In samenwerking met Lannoo